深蹲怎麼做

1、深蹲的標準動作

深蹲需要做到以下幾點：蹲下時，大腿要與地麵保持平行（注意不可過低以免膝蓋受到損傷），膝蓋不超過腳尖，脊椎保持筆直狀態，不能塌或是弓，頭部端正，不低頭不抬頭，慢慢向下蹲，可以蹲到底使肌肉徹底得到鍛煉。起身時，保持挺胸、收腹、頭部的正直再慢慢起身，讓膝關節達到微微彎曲的程度，切記此處不可過直以免傷害到腰部和膝蓋。

2、深蹲會讓腿變粗嗎

深蹲是不會讓腿變粗的，然而經常有人認為深蹲之後，並沒有想要的效果，腿反而變粗了，這是一種錯覺。其實是由於通過了深蹲練習，大腿肌肉開始生成，這時肌肉在脂肪的下麵就會讓大腿看起來變得好像比之前更粗了。深蹲會讓大腿肌膚更加結實有彈性，讓脂肪變得緊實，同時大腿的曲線也變得更好看。深蹲做的正確，再配合有氧來減脂就可以徹底消除這種錯誤的想法。

3、深蹲可以瘦哪裏

第一，深蹲可以瘦腰腹，雙臂向上舉做伸展狀時，感受到腹部受到了拉伸，重複幾組後能充分燃燒體內的糖分，消耗掉多餘的脂肪，進而可以讓腰腹保持更苗條健康的狀態。第二，深蹲可以瘦大腿，在深蹲時大腿肌肉受到收縮，在起身時又搜到了拉伸，如此反複鍛煉可以讓大腿擁有更加迷人的曲線，明顯的鍛煉效果就是能腿部肌肉更結實所以顯瘦。

4、深蹲能減肥嗎

深蹲並不能減肥。並不是所有的運動都可以用來減肥，減肥主要是充分讓脂肪得到燃燒來達到瘦身的效果，所以應該練習一些主要目的是減脂的運動。而深蹲是屬於健美類的運動，主要是用來鍛煉腿部肌肉以及練翹臀，雖然也可以消耗體內的熱量，但也在鍛煉肌肉，也會促進肌肉的加速生長。如果用深蹲來減肥並不能達到令人滿意的效果。

5、深蹲對性能力的好處

對男性而言，深蹲是促進睾酮分泌效果最好的動作。它可以鍛煉到全身的肌肉，來促進生長激素的分泌，又能提升體能，所以無論是想要增大肌肉塊還是想要提高床上戰鬥力做深蹲鍛煉絕對是必不可少的。對女性而言，深蹲與翹臀息息相關，擁有圓潤的翹臀又能促進卵巢分泌，這對提升對男性性欲的產生和維持有著重要的作用。無論男女，深蹲對性能力的好處都是必不可少的。

參考文獻