減肥的運動方法

1、睡覺前的減肥動作

睡覺前做減肥運動可以幫助有效減肥還可以保證睡眠質量。可以平躺在床上，雙手抓住床的前沿，臀部慢慢的向左邊轉動到最大的限度然後稍微的停留幾秒鍾然後恢複，在向右一樣的動作，左右各練習15~20次左右。還可以仰臥在床上，雙手放在身體的兩側，左腿屈起，雙手抱住盡量向胸部靠近然後抬起上身堅持10秒左右，恢複動作，右腿一樣。練習20次左右。睡前還可以蹬腳踏車。

2、簡單易學減肥瑜伽動作胖妹搖身變瘦

瑜伽中的下犬式，身體是跪姿狀態，雙手平貼在地麵上。然後慢慢的勻速吸氣太高臀部，同時伸直雙腿手臂也是保持伸直的狀態，慢慢的吐氣肩膀和腳部慢慢的往下沉保持大概8個呼吸時間。還有戰士一式，勻速地吸氣和吐氣雙腿打開大約10厘米的距離，然後雙手向身體的兩側慢慢的張開，整個人是大字的狀態，雙手向頭頂舉起指尖朝上雙手合十，身體以及左腿90°慢慢轉向左邊，大概保持10個呼吸時間。

3、上半身肥胖怎樣減肥

可以在生活中隨時隨地的利用這幾個動作減肥，比如我們坐在椅子上休息的時候就可以一邊的運動，可以身體向前傾斜刺激腹肌收縮，每天可以有一段時間堅持就慢慢的會有效果。我們可以站直，雙腳打開與肩膀同個寬度，然後指尖朝上向外打開和手臂呈90°直狀，利用肌肉的力量向前向後畫圈。每天可以堅持做的話，就可以擺脫上半身肥胖的困擾。

4、最適合初期減肥的人群超簡單動作

可以利用樓梯做反複高抬腿的動作，既簡單又可以達到減肥，運動時間維持在20分鍾左右，注意盡量有規律的上下運動。還可以在去學校或者是工作的地方的時候選擇走路或者是騎腳踏車，繞遠路可以多消耗掉一點脂肪。還可以一邊電視一邊拉伸筋骨比如扭扭腰踢踢腿等簡單的動作。還可以通過簡單的舞蹈動作來減肥，還可以消除壓力，放鬆心情等好處多多。

5、30分鍾全身速瘦

在30分鍾的運動前要做好熱身運動。兩腿跨開，步幅要比肩寬大一倍，臀部下沉，然後手臂左右側平的舉起向外伸拉，保持與肩部同一直線。姿勢保持100秒左右。然後踏步30秒左右。然後拉伸腰部或者是背部大概120秒左右然後踏步30秒。雙手叉腰，盆骨立起雙腳張開站立，順時針或逆時針扭腰差不多120秒，然後踏步30秒。鍛煉臀部提拉大概120秒後踏步30秒，以上動作重複一直做到30分鍾便可。

參考文獻