怎麼正確跑步

1、跑步呼吸正確方法

跑步的時候，要深呼吸，因為呼吸淺，容易導致呼吸急促，氣喘籲籲，很快就會感覺疲勞。跑步的時候不宜張開雙唇用嘴呼吸，因為這樣，你很快就會感覺口幹舌燥，而且容易呼吸困難。在空氣汙染度比較大的地方，例如公路兩邊汽車尾氣濃度比較高，跑步不適合太快，慢跑，或者步行，這樣吸入的廢氣才才會比較少一點。在公園等空氣質量比較好的地方，適合快跑。

2、如何正確跑步鍛煉方法

首先，製定一個每天鍛煉的計劃表，每天幾點到幾點準時鍛煉，還要選擇好鍛煉的地點，盡量選擇空氣清新、質量比較好的地方，例如樹木較多的公園、或者河邊。公路邊是最不適合鍛煉的，因為汽車尾氣濃度比較大。而且鍛煉都是深呼吸，容易吸入太多被汙染的廢氣。鍛煉貴在堅持，製定計劃表，也是為了嚴格按照計劃執行，否則達不到鍛煉的效果。

3、跑步有什麼作用

第一，身體怕冷的症狀會有很大改善。你會發現二十歲以前身體不怕冷，大冬天的穿件薄外套就夠了，而現在卻很怕冷，穿上羽絨服還嫌不夠。除了身體衰老，或者因為某些損傷傷了元氣以外，運動量少也是一個重要原因。第二，強健心肺功能，多跑步，你會發現爬樓梯不累了。因為跑步，都是深呼吸，天天鍛煉，你會發現心肺功能越來越好了。

4、跑步的訓練方法

首先，要給自己配備一個秒表，每天規定自己要跑多長時間。還要記錄下自己每天所跑的距離，一個星期後對比一下，看看自己有沒有進步。如果同樣的距離，花的時間卻更少了，則證明自己身體素質變好了。此外，隔一段時間要記錄一下自己的體重，看看有沒有下降。還有，要用軟尺測量一下自己的腰圍，與上次記錄相比，看看有沒有變小。。

5、科學的跑步方法

跑步之前先製定一個每天鍛煉的計劃表，每一天哪個時段準時鍛煉，還要選擇好鍛煉的地點，盡可能選擇空氣清新、質量比較優良的地方，例如樹木較多的河邊、或者公園。公路邊是不太適合鍛煉的，因為汽車尾氣濃度比較大。而且鍛煉都是深呼吸，容易吸入太多被的廢氣。鍛煉重在堅持，製定計劃表，也是為了嚴格的按照計劃執行，否則達不到鍛煉的目的。

參考文獻