跑步減肥的方法

1、怎樣跑步最減肥

跑步屬於一項有氧運動，要想跑步減肥的話應該這樣每次跑步之前一定要熱身到位，不然會很容易出現身體扭傷。然後在跑步前的幾分鍾速度不要太快，可以慢慢的跑。讓你的身體慢慢適應你的頻率。另外要有一個良好的心態，因為肉是一點一點漲起來的所以跑步也要講究循序漸進。製定好每天的任務量按照自己製定的計劃，慢慢執行下去會達到減肥的效果。

2、早上跑步減肥還是晚上跑步減肥

早晨跑步的話首先減少了你的睡眠時間，然後消耗了人體很大一部分能量接下來問題就是你要補回來。所以吃早點你就會攝入很多能量，越吃越想吃。導致減肥的效果不是很好適得其反。那麼晚上跑步的話晚飯少吃一點，飯後一到兩個小時之後再去跑步。因為剛吃完飯跑步的話跑步途中會比較容易出現岔氣。晚上跑步半小時以上然後注意跑完之後合理拉伸。晚上跑步會消耗掉你一天多餘的脂肪，還能改善睡眠。

3、晚上跑步的最佳時間

如果在晚上跑步的話建議在吃過飯一個半小時或者兩個小時以後。因為剛吃完飯就去運動的話會出現胃下垂，還有就是跑步途中會出現身體不舒服。基本也就是在7點半到8點鍾再去跑步。預計在睡覺前的兩個小時之前跑步。這樣的話會消耗人體一天所多餘的脂肪。這樣對身體比較好。另外注意跑步時間的安排，如果是剛開始跑步的人的話可以選擇在跑步途中停一到兩次也是可以的。

4、跑步消耗多少卡路裏才能減肥

如果是跑步減肥的話，每次跑步在半個小時以上也就是5公裏以上，耗的卡路裏基本也就是300度卡路裏。所以要想減肥的話跑步是屬於有氧運動如果能加點無氧運動的話效果會更好。建議每次跑步時間做好達到5公裏以上，因為隻有裏程數達到之後才開始消耗人體的脂肪。這樣堅持一段時間後會有好的效果。但是跑步這項運動就得堅持，講究循序漸進。

5、每天跑步半小時可以減肥嗎

每天跑步半小時可以減肥，這種減肥方式非常健康。一個月下來應該能減掉6斤，但是還得根據個人體質看。一般來說裏程數達到5公裏以上就開始消耗人體的脂肪，所以半個小時盡量能達到5公裏。如果能堅持在跑步30分鍾以上加上運動的周期足夠的話當然對於減肥來說非常的容易。但是在跑步的同時我們還應該控製自己的飲食，健康的飲食方式和跑步加起來減肥會更快。

參考文獻