慢跑能減肥嗎

1、正確的慢跑減肥

慢跑減肥既簡單又科學。在選擇慢跑做為減肥時，如果是初次慢跑，首先要做好準備工作，如跑前不能過飽，不能缺水，跑前要選擇好場地，場地最好是車少且空氣好，自然風景好等，這都利於人的心情。另外選擇較為合適的鞋也很重要，在初次的慢跑中，不要一次把自己跑的過累，有循序漸進，慢慢增加運動量和跑程，如先跑2000米，慢慢增加運動量。

2、慢跑能減肥嗎

慢跑是很好的減肥方法，它是綜合性的運動方法，可對身體各處有一定的減肥效果，同時可以提高心肺能力，促進身體健康，對脂肪有很好的代謝性和燃燒性。隻要長期堅持慢跑，會取得良好的減肥效果。尤其是適合中老年朋友，中老年朋友如果有肥胖情況的，不太適合過於激烈的運動，慢跑的運動量相對不高，老年朋友比較適應這樣的運動形式來減肥。

3、每天慢跑40分鍾能減肥嗎

每天慢跑40分鍾是很好的減肥方法，隻要堅持，每個月都會有驚喜。但也要注意一些事項，如慢跑時選擇的地點，最好是風景好，空氣好的地方，這樣能夠提高慢跑的效率，另外要注意穿合適的跑鞋，穿鞋合適會減輕疲勞感。除了慢跑以外，每天的飲食也要有所注意，多吃富含高蛋白的食物，多吃蔬菜和水果，要少吃油膩性的食物，這樣會提高慢跑的減肥效果。

4、慢跑能瘦腿嗎

慢跑是比較綜合性的運動，因為慢跑能夠調動身體的所有肌肉進行鍛煉，所以對腿部的脂肪也有很好的代謝效果，但是如果是僅因腿粗的原因，且是肌肉較多，那麼慢跑的效果肯定不會好，慢跑會起到的效果是減去身體的脂肪，如果腿部的脂肪很少，肌肉很多，造成的粗腿，不建議用慢跑的方法來進行，應該多運用按摩，中醫針灸等方法。

5、慢跑減肥心率多少合適

慢跑時為了科學性更高，要了解心率的多少，這樣更利於健康減肥。當超過時，就應該慢一些。心率在這個區間可以達到的六成的熱量消耗，而如果進行有氧的話隻能達到4成左右了。如果是新手，且以減肥為目的，按理是應該能跑多快算多快，但也要考慮減肥者的年齡、體重等情況，如果是老年人且不可過快，如果是年齡人可以適當的快一些。

參考文獻