跑步瘦腿的正確跑步姿勢

1、跑步減肥的正確姿勢

掌握正確的跑步姿勢才能夠起到健身和減肥的效果。首先頭和肩，頭和肩要保持穩定，頭要與地麵垂直，兩眼要正視前方，不要含著胸跑。其次是在擺臂時要以肩為軸，而雙臂的擺動不要超過身體的正中線。腰要保持良好的挺直，軀幹的輻度不要過大，小腿不能跨得過遠，這樣能夠避免出現勞損，通過以上良好的動作不但利於減肥，同時也可避免意外損傷。

2、跑步的作用

跑步是非常好的健身方法，它能夠促進呼吸係統正常工作，對心肺能力都可以得到一定的鍛煉，對預防心肺疾病有很好的效果。同時跑步可以促進血液循環，利於人體消化，促進腸胃蠕動，可以預防便秘和消化不良。跑步對心腦血管疾病的預防也是非常有好處的。另外可以提高身體免疫力，讓身材更加均稱，能起到很好的減肥效果，提高身體素質。

3、跑步瘦腿的正確跑步姿勢

對於初跑來說，首先要以慢跑為主，首先要選擇合適的跑鞋，然後是以後腳跟著地的姿勢來進行，這樣可以減緩身體的重力效應，其次是拉伸小腿，因為小腿的肌肉不會堆積在一起，所以在跑步時，要盡量把重力點和活動量上在小腿和大腿上，這樣以腿部肌肉的活動為主導，可以促進腿部脂肪的代謝，使腿部慢慢起到減肥的效果，在鍛煉一段時間後可以適當增加強度和路程。

4、跑步姿勢難看

跑步姿勢難看與平時養成的不良習慣有關，通過一些方法可以改善這樣的症狀。首先在跑步時腳要與身體一致時再邁步，這樣養成習慣，腳的重心每次都與身體平行或處於身體的正前方。避免腰部下沉，出現縮頭壓肩的情況，這樣不但會給膝蓋造成負擔，同時也不利於頸椎鍛煉，容易造成疲勞和損傷。一部分腰部下沉是因腰部肌肉不足造成，可以適當對腰腹肌肉的鍛煉。

5、跑步擺臂姿勢

跑步時擺臂的要領很重要，正常的擺臂能夠減輕身體阻力，避免過早疲勞，同時也能預防功能性損傷。首先在擺臂時要與腳的擺動一致，另外在擺臂時要以肩為核心，每次的擺臂活動不要超過身體的正中線，擺臂時手應該是放鬆的，臂也應該是放鬆的。在後擺臂時要抬高，然後在放鬆前臂，這樣可以依靠重力效應減輕疲勞感，使鍛煉效果更好。

參考文獻