腰部肌肉的鍛煉方法

1、腰部肌肉酸痛

引發腰部肌肉酸痛的原因比較多，大致可以劃分為兩種，一種由於生理因素引發的，另外一種則是由於病理因素引發的，建議患者明確病因之後，有針對性的進行輔助治療。治療腰部肌肉酸痛的方法比較多，其中較為常見的一種方式是通過按摩進行矯正，在減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能夠鍛煉自身肌肉，使得慢性腰痛得到緩解，此外患者還應該多注意休息，避免過於激烈的運動。

2、腰部肌肉鍛煉

腰部肌肉鍛煉的方法比較多，一般情況下鍛煉腰部肌肉的主要動作有以下幾個，杠鈴硬拉，啞鈴硬拉，坐姿杠鈴挺身，俯臥挺身等，建議患者依據自身的身體狀況選取最佳的鍛煉方法。不過需要注意的是由於腰部肌肉的特殊性質，建議在一周鍛煉的次數以一次為最佳，過於激烈的運動量容易對腰部肌肉造成傷害。建議患者養成良好的鍛煉習慣，平時多注意休息，盡量避免勞累。

3、髂腰肌

髂腰肌是由髂肌和腰大肌組成的，最主要的作用就是近測支撐時拉力由下向上前，收縮時能夠使得大腿前屈，腰腹部屬於容易被忽略的部位，建議引起重視，及時進行相應的治療調理以免造成肌肉傷害。髂腰肌在跑動中時能夠使得跑動中身體重心積極前送完成抬腿下壓動作從而獲得向前的速度，這些速度不但能夠恢複臀臂肌肉，同時還具有提臀的功效。在運動的過程中需要量力而行，以免造成肌肉傷害。

4、腰部肌肉僵硬

腰部肌肉僵硬多半是受涼引發的，需要患者引起重視，及時進行相應的治療調理，以免耽誤病情對身體造成一定的影響。除了一定的藥物調理之外，日常的護理也是不可缺少的，建議患者平時多加強預防，做好日常的保健工作。建議患者注重勞逸結合，盡量多注意休息，避免過於激烈的運動對患者的身體造成影響。建議患者養成良好的睡眠習慣，在床板的選擇上以硬質板床為主，保持脊柱生理彎曲。

5、腰部肌肉拉傷

引發腰部肌肉拉傷的原因可以大致劃分為兩種，一種是主動拉傷，一種是被動拉傷，主動拉傷是由於肌肉做主動的猛烈收縮時力量超過了肌肉本身所能夠承受的能力，而被動拉傷則主要是由於肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身特有的伸展程度，從而引起拉傷。建議患者及時就診，明確病因之後有針對性的進行治療調理，除了相應的藥物治療之外，日常的護理也是不可缺少的，平時多注意休息，盡量避免勞累。

參考文獻