瑜伽的鍛煉方法

1、練瑜伽能減肥嗎

練瑜伽是需要肌肉力量的一種運動方式，對於比較瘦弱的女性朋友們來說是非常的容易拉傷，建議這一類的女性朋友們在增強肌肉力量以後再去進行鍛煉。不過堅持練瑜伽是能夠減肥的，這是一種燃燒脂肪的有氧運動。但一定要學會飲食和運動的配合才能夠減肥，對於減肥的效果來說也是因人而異，每個人的效果都是完全不同的，隻有合理安排飲食才會讓效果更加明顯。

2、簡單的瑜伽減肥動作

人們在初始做瑜伽的時候要從最簡單的瑜伽減肥動作開始練起，不要一開始就增強自己的難度，一定要循序漸進，隻有這樣才能夠讓自己的肌肉不會承受太多的壓力，從而導致損傷的情況發生。人們剛開始在練習的時候就可以仰躺在床上，兩手交叉放在胸前，用一隻手放到腹部上麵順時針和逆時針各轉50圈。然後將兩手分開放在腹上，再向下按摩十五十下，可以用憋氣的方式來練習。

3、睡前瑜伽促進睡眠又減肥

當人們在睡覺之前的時候就可以做瑜伽，這不但是有助於睡眠，還能夠達到減肥的作用。有很多的瑜伽動作都是不需要在瑜伽墊上麵完成，隻要在床上就可以完成的。將自己的雙腿彎曲，用雙腳抱住膝蓋部位，維持這個狀態大概10秒鍾時間。再將雙腳緩緩的放下，反複做這個動作是可以運動骨盆肌的，緊接著可以用自己的雙手從彎曲的雙腿部位中間穿過，抱住相貼的腳掌，利用腳掌的力量將自己的身體靠攏，維持10秒鍾。

4、減肥瑜伽減肚子

有很多的人由於現在的飲食習慣都比較不健康，缺乏適當的運動鍛煉，這個時候就很容易造成大肚腩的發生。這是非常影響到自己身材的美觀問題，這個時候就可以采取瑜伽的方法來減肥瘦肚子。首先要將自己的雙腿自然的分開，與肩同寬的，將雙臂放到身後以後拉直，與地麵平行，慢慢地向前彎曲自己的腰部，胸部也要靠近雙腿部位，將雙手從下往上舉起來，做這個動作的時候呼吸不要急促。

5、瑜伽一個月能減多少斤

瑜伽一個月能夠瘦多少斤肯定每個人是不一樣的，不過隻要堅持下去瘦身是完全沒有問題的。但是要促使自己不反彈發胖的話還是應該要堅持每天去做瑜伽運動，至少需要做一個月的時間，隻有這樣才可以讓自己的體重一直維持在合理的範圍內。每天攝入的能量都消耗掉，才能夠使得自己減肥的速度更快，不要吃任何含有熱量高和高脂肪的食物。

參考文獻