跑步減肥的方法

1、每天堅持跑步能減肥嗎

減肥它就是個是個長久之戰，跑步是很不錯並且見效又特別快的減肥方法。每天都能堅持一定時間的跑步訓練，對減肥肯定是有明顯幫助的，長久下去效果是看的見的。跑步的時候身體內部逐漸升溫，外在皮膚引起出汗從而幫助熱量的消耗，達到減肥效果。雖然跑步能夠減肥，但還是要有計劃性的鍛煉，如果盲目不做規劃的過量或者過少跑步，是不會有什麼效果的。

2、跑步心率多少合適減肥

人在進行戶外運動跑步的時候，通常普通人的心率保持在一百二十左右的時候是最適宜跑步的，在這種心率下進行跑步運動，既可以實現減肥又能夠強身和健體。年輕的身體素質非常好的小夥子，心率應該保持在一百四十左右為佳。想要達到理想的減肥效果，必須在達到以上心率的時候，堅持持續鍛煉四十分鍾以上才可以，不然就事倍功半實現不了減肥效果了。

3、來月經可以跑步減肥嗎

女性朋友來月經的時候是不可以通過跑步來實施減肥的。想要通過跑步來達到減肥效果，每天必須堅持四十分鍾以上，而月經期間的女性正處於身體虛弱、免疫力下降的時候，在此時不適宜進行劇烈的運動，應當適當休息。雖然經期不能利用跑步來減肥，但是還是可以輕微的運動的，可以選擇慢走來代替跑步，這樣既可以鍛煉身體，又沒有超出身體負荷。

4、慢跑和快走哪個減肥效果好

慢跑與快走兩者雖然同樣具有減肥效果，但從時間上來看，慢跑的減肥效果要比快走更好一些。通過慢跑計劃來減肥的人群，每天隻需要花四十分鍾左右來進行，持續一兩個月就會得到明顯的效果。而快走減肥的人群，想要得到同等的減肥效果，必須每天堅持快走六十分鍾以上，才能達到相同的減肥效果。所以說對於減肥而言，慢跑的效果比快走好。

5、跑步減肥腿會變粗嗎

其實堅持每天跑步隻要掌握跑步的技巧，腿就不會變粗的，正確的跑步姿勢與速度還能增大減肥的效果。在運動之前首先要進行熱身，針對大腿小腿進行拉伸運動，隻有將身體預熱好，才會有效的進行減肥運動，使腿部不受到重力的壓縮，在減肥的同時同樣能夠防止腿部變粗的可能。在跑步的時候，讓後腳跟先著地，這樣就能防止腿部變粗，跑步用對了方法腿是不會變粗的。

參考文獻