減肥的有效方法

1、減肥的最好方法

減肥，最好的方法就是運動，特別是有氧運動。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，可以提高人體的新陳代謝，從而促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積累起來，同時也可以使身體的脂肪得以分解。另外，飲食搭配也是好方法之一。平時要科學地飲食，要合理地安排一日三餐，盡量多餐少量；要多攝入膳食纖維，適量地飲水以及喝湯，一定要少飲酒和少吃肉，多注重睡眠質量。

2、減肥操

瘦下身減肥操：將已枕頭放置於地上，身體側躺，麵向左邊，左手肘彎曲依靠在枕頭上，右手扶著枕頭然後將雙腿伸直。接著右膝彎曲將右腿伸直放於左腳的後麵，右手往上伸。然後用腰的力量將身體向上拉，拉到你感覺到了極限。然後往下拉，但是拉的時候不能碰地。這樣算一組，要連做五十組。五十組動作做完之後，可以讓身體平躺，曲起膝蓋，用手環著抱住膝蓋，用這個姿勢休息兩分鍾即可。

3、水煮蛋減肥法

水煮蛋減肥的意思就是每天僅僅攝取約為七，八百大卡的熱量，這是一種可以在很短的時間內實現減肥目的的方法。其原理就是雞蛋黃中含有一種叫卵磷脂的東西，能把脂肪還有膽固醇轉化為一些很小的小顆粒，使其被機體所利用而不堆積在一起。雞蛋還能增加血液中的脂蛋白，因而就能夠起到保護血管的作用，防止血管硬化。雞蛋減肥法其實是有科學依據的，在很多的實踐中都被證明了它的實用性。

4、腹部減肥

腹部減肥是指因為腹部比較肥胖而采用的一種或多種減肥方法，進行的腹帶物理減肥。減掉腹部贅肉的方法其實也有很多種。例如說做仰臥起坐、俯臥撐等來減少一些贅肉。特別是產後使用腹帶進行的一些收腹，很多現代知識女生很喜歡這麼做，產後比較常用的腹部減肥方法有很多種的，比如說像紗布腹帶還有普通腹帶以及一些專業的收腹帶都是一些不錯的方法。

5、蘋果減肥法

蘋果減肥的方法：通常是指在連續3天以內隻吃蘋果，其他食物都不吃，從而來達到減肥的效果。因為蘋果中含有很多的人體所必需的營養物質，可以滿足人體正常的營養需求，所以可以在三天內隻吃蘋果來減肥。同時，蘋果中含有的物質能夠通便，能有效治療和改善便秘。用蘋果來減肥可以使身體內的毒素排除出來，因此達到有效減輕體重。

參考文獻