怎樣促進睡眠

1、睡眠不好應該吃什麼食物

睡眠不好的人可以在睡覺之前喝一杯牛奶，牛奶裏麵有一種氨基酸，這種物質可以幫助抑製大腦興奮，從而起到讓人發困的效果，很多失眠的人有在睡前喝一杯牛奶的習慣，一些水果也有幫助睡眠的效果，比如香蕉、蘋果等一些水果，因為裏麵含有一些物質可以幫助緩解身體的疲勞，所以對於安神有一定的效果，睡眠不好的人還可以在枕頭旁邊放橘子，也有安神的效果。

2、促進睡眠的方法

想要促進睡眠，可以在睡覺前的一個小時做一些比較輕緩的運動，這樣可以消耗身體多餘的精力幫助睡眠，但是需要注意不能做過於劇烈的運用，時間也不能太長，否則會使人興奮，有反效果，睡覺之前的半個小時可以用溫水泡泡腳來緩解一天的疲勞，水溫保持在40度就好，一般15分鍾左右就好，一些失眠的人喜歡在睡覺之前喝一杯牛奶，有抑製興奮的作用，也可以試一試。

3、如何深度睡眠

想要深度睡眠需要身體完全放鬆下來，可以在白天的時候多做一些運動，不僅有利於身體的健康，消耗了多餘的體力也有助於晚上的睡眠，睡覺之前試著讓自己的精神放鬆，可以在床頭放一些薰衣草，薰衣草的花香可以幫助人的睡眠，可以輔助人進入深度睡眠，需要注意的是睡覺的時候周圍一定要保證安靜，如果沒有一個安靜的睡覺環境人很難進入深度睡眠。

4、晚上喝什麼有助於睡眠

晚上喝一杯熱騰騰的牛奶有助於睡眠，現在很多人喜歡在睡覺之前喝一杯牛奶，這是有原因的，牛奶裏麵含有一種氨基酸可以幫助抑製我們大腦的興奮，這樣人就會產生困倦的感覺，所以能夠比較好的進入夢鄉，如果是睡眠不好，建議在睡覺之前喝牛奶，同時可以在枕頭邊放一些薰衣草或者是橘子皮，這兩種東西的氣味會使人身體放鬆，幫助睡眠。

5、什麼枕頭有助於睡眠

適合人的枕頭有助於睡眠，一般枕頭的高度是6公分，枕頭的兩邊會比較厚，而且枕頭會有一定的弧度跟自己的頸椎貼合，這樣有助於保護我們的頸椎，夏天的時候建議使用涼爽一些的枕頭，比如蠶食枕頭、蕎麥枕頭，涼涼的減少夏天身體的燥熱，能夠幫助睡眠，冬天當然就選擇比較暖和舒適的枕頭比較好，可以在枕頭裏麵放一些薰衣草的種子，能幫助睡眠。

參考文獻