瑜伽的益處和注意事項

1、練習瑜伽的好處與壞處

練習瑜伽的好處：使注意力更集中，讓心態保持平靜，增強身體活力，減少麵部皺紋，使肌肉得到拉伸，促使血液循環加快，延年益壽，促進大腦、腺體、脊柱等身體器官的協調能力。練習瑜伽的壞處或者禁忌：身體瘦弱的人不適合練習瑜伽，否則容易拉傷，練習之前應做好基本訓練。瑜伽減肥鍛煉必須堅持才能有效，想要快速減肥的人士不適合做瑜伽鍛煉。瑜伽練習難度大，對初學者來說是一個挑戰。

2、哪些人不適合練瑜伽

瑜伽雖好但並不是每個人都適合練習。中老年人韌帶以及關節退化，肌肉較為僵硬，缺乏足夠的韌性，強行練習瑜伽容易導致肌肉拉傷或者骨骼錯位。患有骨質疏鬆的患者骨骼硬度下降，脆性增加，強行練習瑜伽可導致壓縮性骨折，甚至導致椎體破裂。頸椎病或者腰椎病患者對某些高難度瑜伽動作不可練習，比如說犁式瑜伽動作可導致椎間盤突出，使得頸椎腰椎疾病更為嚴重。

3、練瑜伽的最佳時間

早上和晚上練習瑜伽效果更好，練習前進行5分鍾的調息鍛煉，然後進行10分鍾的熱身運動，避免瑜伽練習的過程中身體受傷。練習時進行規律的呼吸，核心體式堅持練習半個小時以上，練習結束後放鬆休息15分鍾。對於瑜伽練習要求嚴格的人士，訓練最佳時間是：太陽初升時、正午時分、太陽落山時、午夜時。瑜伽練習應遵循少量多次的原則，初次練習應放鬆標準，隨著熟練程度逐漸增加，慢慢提高標準。

4、如何練瑜伽

如何練瑜伽主要針對初學者。從鍛煉時間上看，應每天堅持練習，工作繁忙的人士每天至少保證1到2個小時的練習時間，每一次練習至少持續30分鍾以上，時間緊張的人士，可每天抽出十幾分鍾進行瑜伽冥想練習或者調息練習。瑜伽鍛煉時，衣著應該寬鬆並且吸汗，透氣性良好，棉製品或者麻紡製品服裝適合做瑜伽練習是穿。清晨、早飯之前是練習瑜伽較為理想的時間，其次晚飯之後3到4個小時左右練習效果較好。

5、孕婦可以練瑜伽嗎

孕婦可以練習瑜伽，可讓孕婦心智和精神保持平衡和協調，促進妊娠期間孕婦身體更健康，讓孕婦情緒保持穩定，並且充滿自信，身心達到和諧。孕婦練習瑜伽可以增強盆骨以及脊柱的靈活性，使得身體力量得到增強，有助於寶寶身體發育。孕婦瑜伽練習可增強肌肉的張力，提高身體柔韌性，促進荷爾蒙分泌腺體，加速血液循環，控製呼吸。懷孕後身體難免變胖，孕婦多練瑜伽可幫助控製體型，避免肥胖。

參考文獻