慢跑的減肥效果如何

1、慢跑小腿會粗嗎

慢跑不會讓小腿變粗，能夠瘦小腿。每天堅持慢跑30分鍾，最初階段會感覺較為吃力，隻要堅持下來，全身都感覺舒服，讓身體逐漸擺脫亞健康狀態，還可以減肥以及塑造形體。慢跑的時候不能太過劇烈，為避免慢跑導致小腿變粗，跑步時盡量腳跟先著地，從腳跟滾動到腳掌，可減少對踝關節造成過大壓力，避免跑步造成小腿損傷，落地時膝關節輕微彎曲，可起到緩衝作用，還可以拉伸小腿，使得小腿肌肉變得更勻稱。

2、每天慢跑一小時一個月能瘦多少

每天堅持慢跑一個小時能夠減肥，但需注意，減肥不但要進行體育鍛煉，還要控製熱量攝入。每天堅持慢跑，但是飲食不加以節製，吃太多油膩食物，減肥是起不到任何作用的。在堅持每天慢跑的同時，減少油脂的攝入，增加蔬菜瓜果的攝取，一個月堅持下來可瘦5到10公斤左右。最初階段減肥效果不明顯，隨著運動量不斷增加，在半個月之後，體重下降的幅度逐漸上升。

3、快走和慢跑哪個效果好

沒有堅持鍛煉習慣的人，不管是快步走還是慢跑，都起不到較好的健身效果。老年人或者肥胖較為嚴重的患者適合進行快步走鍛煉身體，操作簡便且安全。老年人以及體重過重的人膝關節和踝關節承受壓力過大，堅持慢跑容易導致關節損傷，快步走可以減緩膝關節踝關節受到的衝擊力。健康人士適合做慢跑鍛煉，慢跑一個小時消耗的熱量為420卡路裏左右，同時可增強肌肉耐力和強度，增進心肺功能。

4、每天慢跑5公裏能減肥嗎

每天慢跑5公裏可以減肥，但應注意具體的減肥方法。減肥應控製食欲，不然跑再多的裏程也是徒勞。每天跑5公裏以上，同時減少肉類食物的攝入，多吃青菜瓜果，不飲用碳酸飲料，不吃燒烤，堅持一個月自然可見減肥成效。其實慢跑不單單可以減肥，同時也是很理想的鍛煉健身方式，每天堅持慢跑可逐漸增強肌肉的耐力，增進人體心肺功能，促進身體新陳代謝，延緩身體衰老，緩解精神壓力。

5、慢跑一小時消耗多少卡路裏

慢跑一個小時消耗的熱量大約為420卡路裏。慢跑讓肌肉耐力得到提升，增強身體的應變能力，慢跑的過程中促使心髒收縮，促進血液流速加快，可幫助降低血壓。有規律的慢跑使得體內新陳代謝更加活躍，身體衰老得到延緩，可幫助排除體內多餘毒素。慢跑有助於排除緊張的情緒，減輕心理負擔，讓慢跑者保持良好的心理狀態。適當慢跑可提高生活品質，讓人擺脫亞健康狀態。

參考文獻