跑步減肥的方法

1、快走和慢跑哪個減肥效果好

慢跑更具有減肥效果，慢跑40分鍾起到了減肥作大致等於快走一個小時得減肥效果。慢跑時，心率應達到85/100以上，身體代謝速率才能得到有效的提高，平均熱量消耗才會得到增強。快走的時候，人體心率達不到這要求，所以減肥效果較差。慢跑是簡單的有氧運動，促使身體脂肪燃燒、活動全身肌肉的功能更好。慢跑持續30分鍾之後，體內脂肪才會開始正常燃燒代謝，所以慢跑減肥一次應至少堅持30分鍾。

2、怎樣跑步最減肥

跑步是常見有氧運動，能充分燃燒脂肪，同時配合飲食調控，減肥功能很理想，且不容易反彈。跑步減肥應該有正確的方法。跑步前應進行適當準備，讓身體處於運動狀態，可以跑步前拉伸肌肉、壓腿、扭腰、活動手腳關節。跑步的方式很多，慢步跑、原地跑、加速跑等。要通過跑步減肥，應根據場地、時間、體能的限製選擇合理的跑步鍛煉方法。慢跑減肥適合年輕女性進行，能健美塑形以及降血脂。原地跑適合缺少運動場地的朋友鍛煉，加速跑適合體能較強、想要最大限度燃燒脂肪的朋友鍛煉。

3、慢跑減肥一周跑幾次

慢跑減肥必須長時間堅持才能取得效果。理論上認為，一周堅持7天慢跑，才可以有減肥作用。每次慢跑時間在半個小時左右，慢跑的距離在2.5公裏左右。慢跑減肥適合時間充裕，有開闊場地的朋友鍛煉。慢跑時，跑道周圍不可有過多的車輛，避免發生意外。慢跑時間最長不可超過一個小時，否則超過身體最大負荷，導致肌肉疲勞，身體進入到無氧運動，不但減肥不成功，而且使得肌肉酸痛，影響身體血液循環。

4、堅持跑步能減肥嗎

堅持跑步可以減肥。但是跑步運動太過單調，讓鍛煉者枯燥無味。為避免無法堅持跑步減肥，有些問題值得注意。跑步者應每天對自己進行心理暗示，告訴自己隻有堅持跑步才能成功。跑步減肥應選擇合適的跑步地點，建議選擇公園作為跑步鍛煉的場所，跑步的同時可領略自然風景，不會讓跑步者感覺枯燥單調。跑步時可邊聽音樂邊跑步，聽音樂能轉移注意力，音樂的節奏感可激發身體運動細胞，讓人產生輕鬆愉悅享受的心情，這樣跑步更容易堅持。

5、早上跑步能減肥嗎

早上跑步可以減肥。因為身體經過一晚的睡覺，頭天晚上所吃飲食中的能量已經被大部分消化，肝髒中殘留部分糖原，跑步時能量供應方式主要是燃燒脂肪，從而可以減肥。早上跑步不但能減肥，還能陶冶情操，改善身體運動功能，使肌肉更發達，讓骨骼變得更結實，提高呼吸係統的功能，增加身體供氧，改善身體循環，促使心肌纖維變粗，防治肥胖症，塑造體形，加快新陳代謝。

參考文獻