跑步的動作要領

1、原地跑步的正確姿勢

跑步是預防心腦血管疾病非常有效的一項運動，跑步不僅能夠減肥，而且能夠消耗身體當中的熱量和脂肪，在跑步的時候一定要保持正確的姿勢，原地跑步的話應該保持握拳、屈肘，手臂呈自然的擺動，在原地進行跑步腳落地的時候應該輕輕地平放到地麵上，抬右腳的時候吸氣，抬左腳即為呼氣，這樣養成規律的呼吸習慣，也有助於身體健康，更有助於跑步效果的發揮。

2、跑步姿勢怎樣正確

跑步是講究科學要領的，掌握了科學要領之後，不僅跑步變得更加輕鬆，而且還可以鍛煉呼吸和心血管的韌性。在跑步的時候應該保持頭與肩部的穩定，將頭要麵對正前方，肩部要適當放鬆，並且保持上身的直立。麵部肌肉和下巴要適當的放鬆，肩膀不要有太大幅度的晃動，而且腳部一定要輕快，平穩著陸，擺臂是以肩為軸輕鬆搖擺，不要過於僵硬。

3、怎麼跑步

跑步是一項非常有利於健康的活動，在日常生活當中很多人都會進行，但是在跑步的時候，科學的方法非常重要，無論是長跑、短跑還是加速跑，都是先要進行熱身運動，這樣可以避免在跑步的過程當中造成肌肉拉傷。而且跑步時候的心情和心態都是很重要的。如果心情過於緊張的話，會引起心跳加速造成呼吸節奏紊亂，影響到正常的跑步進行，而且還會對於腦神經的血養供給造成一定的傷害。

4、跑步的作用

跑步對於減肥瘦身鍛煉身體有著非常好。長期堅持跑步的人不僅可以鍛煉眼睛，而且對於腰腹腿、部肌肉的鍛煉也是非常全麵的，尤其是對於長期伏案工作的白領人群來說，適當的進行跑步可以讓身體各關節肌肉受到有效的放鬆。另外跑步還可以提高身體在攝取氧氣時候的能量，可以讓心腦血管的功能得到加強，對於促進身體健康有著意想不到的效果。

5、跑步瘦腿的正確跑步姿勢

很多人認為跑步可以躺腿部肌肉變的更加發達，不利於瘦腿，其實跑步是不是能夠瘦腿主要是取決於跑步的姿勢，正確的跑步姿勢對於瘦腿的效果有著重要的作用，在跑步的時候讓腳後跟先著地，然後將著地的點滾動到前腳掌，這樣可以給腳後跟和膝蓋一個緩衝的作用，不僅可以有效的降低跑步對於膝蓋的傷害，而且還能夠有效的對於小腿又一個拉伸的效果。

參考文獻