運動減肥的方法

1、早上空腹跑步能減肥嗎

早上空腹跑步有一定的減肥效果，但是這樣做對身體傷害很大，空腹運動容易引起低血糖，出現心慌、出虛汗和心跳加速等。所以即便是早晨先不吃早餐也要喝一杯溫糖水再跑步，這樣能起到補水和補糖分的作用。也可以在跑步前吃根香蕉或半塊麵包等，在跑步結束後再吃正餐，這樣既能有效的減肥，同時也保證的身體的營養需求，避免給身體帶來危害，尤其是長期這樣的減肥行為。

2、一周跑步幾次減肥

想達到減肥的效果，每周至少跑步2、3次，另外要有一定的運動強度，如果運動強度跟不上，減肥的效果會差強人意。可以按照自己的身體實際情況，運動量上逐漸提升，讓自己的身體有個適應過程。尤其是初次運動的人士開始幾天會出現腿疼、肌肉疼等情況，這也是正常的，通過幾次鍛煉後就會緩解。在跑步運動時也要加強身體營養，這樣的減肥才是科學的。

3、跑步多少公裏才能減肥

個人體質不同，在運動量上會有差異。一個正常中等體質的人士每天要消耗6000KM，因此隻要超過這個能量值都能達到減肥的效果。做為普通人來說，每周最少要鍛煉2-3次，每次最少要慢跑半小時，這樣才會有減肥的作用，如果想要更好的減肥效果，需要加大運動量，可根據自己的身體情況製定健康的運動方式方法。通過科學的運動行為達到瘦身的效果。

4、正確的跑步減肥方法

跑步減肥的方法很多，有慢跑，快跑和原地跑等。原地跑步法是指在一個小時時間內不斷的進行腿部跑去，對全身都有很好的鍛煉效果。另外也可以采取慢走一分鍾，再快走四分鍾的方法，通過快慢結合，讓身體代謝更好，運動都也有很好的節奏把握。對於有決心減肥的人可以進行60分鍾的耐力跑，這對減肥人士是一個挑戰，如果長期堅持，效果肯定會非常好。

5、遊泳和跑步哪個更減肥

總體來說，遊泳的減肥效果更好，這是因為遊泳需要全身更加協調的運動，同時還有很好的塑形作用，但因遊泳受到場地的限製，所以不如跑步來得方便。遊泳和跑步也是各有優點。遊泳減肥對女性最大的好處在於不會發生小腿因運動量加大變粗的情況。能夠整體協調身體，使身體看著更加勻稱。如果有條件，每天下水遊一個小時到一個半小時當然更好。

參考文獻