如何快速減肥瘦身

1、如何減肥瘦身最快

可以選用運動減肥的方法，在短時間進行高強度的鍛煉，這樣所燃燒的熱量會比長時間的柔和鍛煉要多，但要注意不可以過量，進行45-60分鍾的鍛煉時間會加快人體的新陳代謝速度，在晚上進行慢跑或者是快走的鍛煉，就會幫助身體加速脂肪的燃燒，瘦身效果會十分的明顯，在運動減肥的期間注意飲食的同步，不吃含有高熱量和甜量的食物，少食多餐。

2、產後減肥瘦身

在產後可以外出的情況下，每天進行適量的散步，可以有效的加快脂肪的燃燒，對產後的女性來說，主食需要按時的服用，但要控製食量，每天的主食控製在3兩左右，並且主食中最好含有小米，燕麥等粗糧食物，因為這些粗糧中含有的膳食纖維能夠有效的增強飽腹的感覺，不容易產生饑餓，要注意的是產婦減肥不應幅度過大，運動方式可以隨意的變化。

3、炒米減肥瘦身法

將普通的大米洗幹淨後用吹風機吹幹，在水中進行翻炒，直到大米的顏色變黃，再澆上熱水浸泡就可以飲用了，或者也可以向煮粥一樣將大米煮爛，再飲用米湯，夏季進行冷藏口感會更好，炒米的製作要注意火候，不可燒糊，炒米減肥的原理主要是通過小火去炒製大米，讓它的澱粉質和帶班製等一些物質碳化，而新生的活性炭可以幫助身體進行腸道的排毒和清洗。

4、營養瘦身菜譜

早餐一顆水煮蛋再加一杯脫脂牛奶和半個水果或是一些馬鈴薯加上火腿，中餐一碗飯加上一葷一素，加上少量的水果，晚上要在7點之前吃，吃到七到八分飽就可以了，過了九點以後不可以再吃任何的東西，但可以食用少量的水果，睡前也可以飲用果汁，不可以加糖。減肥期間不可以吃宵夜，三餐都隻可以吃到八分飽即可，吃飯時要多多的咀嚼，少吃油炸和一些甜食。

5、排毒瘦身

多吃水果蔬菜和含有肝纖維的食品和豆類，全麥麵包等粗糧可以促進腸胃的蠕動，解除因為毒素累積在體內而引起的口臭、便秘的症狀，腎髒是人體重要的解毒器官，在清晨喝杯溫水，能夠促進腎髒的代謝，而泡澡能夠利用熱氣讓毛孔進行收縮，肌膚就會大量的排汗，能夠清除有害物，排除身體的廢物，每周固定的運動也能夠加速淋巴的循環，有助身體排毒。

參考文獻