跑步的好處

1、跑步正確姿勢

如今跑步是現在非常有效的減肥方式，也是鍛煉身體很好的運動項目。在跑步的過程中是有很多細節需要去注意的，避免跑步的時候損傷到自己的身體。我們在跑步的時候必須要保證自己的頭部和肩部是穩定的，頭部一定要直視前方，就算道路不平眼睛也不能夠看向其他的部位，手臂擺動的幅度是不可以超過身體的中線，手肘關節的角度盡量維持在90度左右，不要抬得太高。

2、跑步可以減肚子嗎

跑步是可以減肚子的，但必須要保證自己長期的進行慢跑，隻有堅持下去才能夠達到減肚子的效果，還能夠讓自己身體的體型變得更加的完美，看上去的時候有一定的曲線形。每次跑步的時候不一定要追求速度，隻要每天堅持跑半個小時的步就能夠達到減肥的作用。最好是在吃完飯一個小時以後再去進行跑步，這樣對於自己的身體會更加的好一些，空腹跑步的話會損傷到自己的胃部。

3、早晨跑步好還是晚上跑步好

晚上跑步要比早上跑步的效果會更好一些，很多人們都覺得晚上跑步以後是可以促進睡眠質量的，讓自己的睡眠比以前更加的好一些。而且人們身體的活動能力到晚上以後才會被充分地開啟，這個時間段跑步就會讓自己的身體更加容易適應運動的節奏。早上跑步對於心血管疾病的患者是非常危險的，清晨的時候空氣中的二氧化碳成分也比較高，如果這個時間跑步的話就會呼吸到自己的肺部，引起肺部疾病的。

4、跑步技巧

跑步之前的時候必須要做10分鍾的準備運動，隻有熱身以後才會讓自己的身體各方麵的關節都活動開來。還可以喝一些葡萄糖，防止自己在跑步的過程中出現低血糖的情況。盡量讓自己的情緒穩定下來，過於緊張的話會讓自己在跑步的過程中呼吸混亂，出現心跳加快的現象。跑步的節奏也是非常關鍵的，要一直勻速前進，忽快忽慢都會讓自己無法控製住呼吸節奏，步子可以盡量的邁得大一些。

5、跑步的最佳時間

跑步的最佳時間就是傍晚，以前有很多人都喜歡在清晨的時候運動，可是在清晨的時候慢跑的話是會讓自己的血液凝固，對於心髒比較脆弱的人們就可能出現心力衰竭的情況。而傍晚跑步的話就會減少這種情況的發生幾率，在傍晚跑步是可以降低猝死的現象。最關鍵的是傍晚跑步以後就能夠緩解失眠，會讓自己感覺到全身的肌肉都得到很好的放鬆，提高自己的黃金睡眠質量。

參考文獻