怎麼練胸肌

1、在家怎麼練胸肌

在家練肌肉的話可以做仰臥起坐，也可以做俯臥撐，效果都很好。剛開始可能會有一些困難，不過不用擔心，我們可以從20個開始，每天增加一些，一直到一天可以做100個就可以了。平時也可以在家自己做一些健身操，網上都是有教程的，有專門鍛煉肌肉的教程，需要注意的是在運動之後一定要做好肌肉拉伸，否則肌肉的線條會不好看。

2、女生練胸肌可以豐胸嗎

女性練胸肌是不可能讓胸部變大的。因為胸部大的女生，胸部上的脂肪也比較多，而鍛煉胸肌會消耗胸部的脂肪。不過練習胸肌對女性是有一定好處的，可以練出胸部的肌肉，幫助支撐胸部，這樣我們的胸部看起來就比較挺拔，上圍也顯得比較突出，看起來像是胸部變大了其實沒有。如果是想豐胸所以才練胸肌的話大可不必，我們可以通過按摩的方法來幫助改善。

3、無器械練胸肌

無器械練習胸肌最好的方法是俯臥撐。這個在家也可以做，熱量的消耗是很高的，想要練習胸肌的話動作一定要標準，下降的時候胸部要幾乎貼上地麵，背部要保持挺直的狀態，否則效果不好。等到練習一段時間後可以，換成上斜俯臥撐，這個難度加大了，雙手可以放在高一些的板凳上麵幫助鍛煉。等鍛煉一段時間過後可以改下斜俯臥撐，下斜俯臥撐對於鍛煉胸肌有更好的效果。

4、胸肌下沿怎麼練

用俯臥撐的方式鍛煉效果是再好不過的。俯臥撐有很多方式，一種是我們常見的標準俯臥撐方法。雙腿雙腳並攏，背部挺直，用手掌撐住地麵，下降的時候要幾乎貼向地麵，生的時候將雙臂挺直。做一段時間之後可以改上斜俯臥撐，這個不僅能夠鍛煉胸肌下沿，還可以鍛煉腰腹肌。之後就可以用下斜俯臥撐，這個效果更加強，不僅能鍛煉胸肌下沿，而且能鍛煉到全身的肌肉。

5、如何用啞鈴練胸肌

用啞鈴鍛煉是一種力量型的訓練，主要是鍛煉肌力的。首先我們要開始熱身，可以跑跑步、壓壓腿，然後我們可以平臥推舉啞鈴，啞鈴需要至於肩部，我們的掌心向上將啞鈴向上推，直到手臂伸直，然後再緩緩地向下，循環反複的做即可。上斜推舉主要是鍛煉胸上肌，動作與，平臥推舉幾乎相同，不同的是身體需要斜著躺下，這樣效果才會比較好。

參考文獻