胸肌怎麼鍛煉

1、如何鍛煉胸肌

如果想要自己在家裏鍛煉胸肌的話，方法還是有很多的，但是貴在堅持。每天的俯臥撐數量不能低於兩百個，而且要一次或者分兩次做完，要不然起不到鍛煉效果。然後就是拉力器，拉力器是很好的健身器材，對於胸肌的鍛煉非常有幫助，容易累，但是也容易出效果。拉力器之後就是杠鈴或者啞鈴，這需要一定的上肢力量，剛開始可能比較困難，但是慢慢的堅持下去，就會發現自己的胸肌慢慢的有了變化。

2、胸肌下沿怎麼練

有很多人在訓練的時候都是從上胸開始的，但是上胸練好之後發現下胸沒法練了，或者是不知道怎麼練了。其實，在鍛煉的時候，可以一上來就先訓練下胸。下胸的訓練方法可以是單關節運動，也可以是用自己自創的招式，隻要有用就好了。單關節的運動可以是高位繩索夾胸或者繩索飛鳥之類的高強度訓練方法。如果想要刺激自己的肌肉，那就可以采用爆炸性的訓練方法，不過熱身活動一定要做好，不然很容易導致肌肉拉傷。

3、怎樣才能讓胸肌變大

讓胸肌變大是每個男性的夢想，具體使胸肌變大的方法，其實在我們的生活中非常常見。首先引體向上，引體向上的個數在五到七個左右，每天堅持做三次。然後舉杠鈴，杠鈴可以適當加重，每天根據自己的實際情況，做五到八次即可，不可過多，容易引起肌肉疲勞。俯臥撐常常使人們覺得雖然簡單，但是效果不大，其實不是，隻要每天堅持做，俯臥撐的效果是所有的方法裏麵最有效的。

4、在家怎麼練胸肌

比起去健身房，很多人更願意在家鍛煉身體，經濟實惠，比如胸肌。在家練胸肌，需要的隻是一些簡單的器材。比如說將自己的雙腳搭在床上，然後做拍手俯臥撐，速度要快，一組在二十個左右，每天做五組就行了。仰臥起坐看起來是鍛煉腰腹力量，實際上對於鍛煉胸肌也有不小的作用，可以嚐試。此外還有飛鳥和繩索，這些都是需要專業的健身器材，所以如果沒有，那就先從最簡單的俯臥撐入手吧。

5、徒手練胸肌

徒手練胸肌，就是說沒有器材的情況下，要練出一身腱子肉，聽起來很困難，實際上完全有可能實現。當然了，根本的支點還是俯臥撐，隻不過俯臥撐的方式有很多，所以每一種都要嚐試和堅持。比如雙手與肩同寬，雙手寬度低於肩膀寬度，雙手方向卸向前四十五度等等很多種方式，都會鍛煉胸部不同的肌肉群。所以在做俯臥撐的時候，盡量變換花樣，多做幾種。

參考文獻