目前,乳房疾病的發病率是非常高的,尤其是白領女性,已經成為了乳房疾病的高發人群,比如乳房沒有護理好導致乳房下垂。使用電腦工作的女性最常見的姿勢就是屈身在電腦前,長時間保持這個姿勢會影響乳房的挺拔。那麼白領女性如何做好乳房護理呢?
做好乳房的護理對於白領女性來說是非常重要的,這對於預防乳房疾病的發生有著非常大的作用,我們大家一定要重視這個問題。
1、走路時頭向前傾:
頭部前傾是由於頸脖後肌肉僵硬所致。建議做拉伸頸脖後部肌肉運動,但隻需動頭部,下巴向下胸骨方向移動。保持姿勢,從1數到5。每天做10次。
2、不要含胸:
含胸主要是長時間坐姿錯誤,伏案工作導致的。建議俯臥地板或墊子上,雙臂成直角,手指張開,雙肩向後拉。保持這種姿勢5秒鍾,這為一次動作,12次為一組,每天完成2—3組。
3、挺肚子:
其實是盆骨前傾,主要原因是髖部屈肌過於緊張造成的。建議左腿單跪,右腳落地置於身體前方,膝蓋彎曲。身體前壓,直至髖部左側有拉伸感。收緊左側臀肌,直至髖部前側產生舒適的拉伸感。左臂上舉並向右側拉伸。保持姿勢30秒為一次動作,身體左右兩側各做3次。
4、聳肩縮脖:
胸腔內從肋骨至肩胛的肌肉力量弱,是導致聳肩縮脖主要原因。建議在椅子上坐直身體,雙臂筆直下垂,掌心向下,雙手落在椅子上。雙臂不動,用力撐起,臀部離開座位,撐起上身。保持姿勢5秒,完成1次動作。12次為一組動作,每天完成2—3組。
通過上文的介紹,大家對白領女性如何做好乳房護理都了解了吧。希望可以引起眾多的使用電腦工作的女性的重視。