我們得要知道這樣的一個知識點，那就是如果自己想要獲得一個較好的增肌效果的話，那麼自己除了需要去進行較大負荷的力量訓練以外，我們還需要把飲食做好，也就是說，我們除了需要練好以外，還需要去吃好，否則如果自己隻練好了，但是卻沒有吃好的話，那麼自己所獲得的增肌效果也會是非常差的。
那麼我們在增肌的過程中，應該怎麼去吃，需要吃什麼呢?對於這樣的一個問題，小編我想說的是，我們最好需要去做到這樣3點。
或者也可以這麼說，那就是在我們增肌的過程中，在飲食中去合理補充這樣3個物質，才能夠幫助我們獲得一個很好的增肌效果。
那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣3個點，希望能夠對大家有所幫助，從而能夠讓昂大家能夠獲得更好的增肌效果。
一，蛋白質
我們得要知道這樣的一個知識點，那就是蛋白質是合成我們身體中肌肉的重要組成物質，如果自己沒有在飲食中，去補充足夠的蛋白質的話，那麼自己所獲得的增肌效果是會非常差的。
另外，我們也得要隻知道的是，對於我們一般的增肌者來說，在飲食中去補充每公斤體重兩克的蛋白質，如果自己的體重是六十公斤的話，那麼自己就需要補充大約一百二十的蛋白質就是比較合適的了。
另外，我們得要知道的是，飲食中的乳清蛋白粉，和優質肉類，還有蛋類和豆類等等，對於我們來說，就都是非常好的蛋白質來源
二，碳水化合物
關於碳水化合物這樣的一種營養物質，我們得要知道這樣的一個知識點，那就是碳水化合物是打開我們肌肉吸收蛋白質的鑰匙。
也就是說，如果我們在飲食中，沒有去補充足夠的碳水化合物的話，那麼自己身體中的肌肉是難以去吸收蛋白質的，從而就難以讓我們身體中的肌肉得到增長。
對於我們大多數的朋友來說，在飲食中攝入的碳水化合物的量，應該是蛋白質的量的兩倍，也就是說，如果自己吃了一百克的蛋白質的話，那麼就需要去吃兩百克的碳水化合物。
三，優質的脂肪酸
在我們很多朋友的觀念中，可能會認為如果自己在飲食中去吃脂肪的話，那麼除了會讓自己身體中的脂肪得到增長以外，對自己就沒有什麼好處了。
對此，小編我想說的是，如果我們能夠在飲食中，去攝入合理並且優質的脂肪酸的話，那麼對於自己的身體健康，以及增肌效果來說，都是有很好幫助的。
那麼什麼樣的脂肪酸，才算是優質的脂肪酸呢?在小編我的觀念中，諸如堅果和魚油等等中的脂肪酸，對於我們來說，就算是較為油脂的脂肪酸了。
