人們的腿型有很多的區別，有些人的腿是讓人羨慕的鉛筆腿，而有些人的腿就是讓人無法忍受的 o 型腿和大象腿。
除了骨骼不同外，還有腿部肌肉脂肪也不同。
骨骼已是天生長成，所以我們要在大腿的肌肉和脂肪上麵下功夫。
今天為大家整理了一組瘦腿的瑜伽體式，不管什麼腿型的妹子都受用 ~
1、戰士二式
手臂盡量向兩側延展，遠離身體
背部垂直地麵，向上延展，雙肩放鬆。
手背、手臂在一條直線上。
保持髖關節在正中的位置，如果向前的話會容易造成前側腿膝蓋損傷和大腿粗壯。
功效：拉伸大腿根部及大腿內側
2、側角式
雙腳分開約一條腿的長度
左腳向左旋轉 90 度，右腳微微內扣
屈左膝
屈左手肘，將左側小臂放於左大腿麵
吸氣右手向上方延伸
呼氣右臂貼向右耳，拉伸右側身體，腋窩朝向天花板的方向
功效：拉伸髂腰肌和腿前側
3、雙角式
深吸氣，雙手放在腰間，分開雙腿，兩腿打開相距 120~150 厘米。雙臂側平舉與肩平，手掌朝下。
膝蓋上提，收緊雙腿。呼氣，手掌放在地板上
吸氣、抬頭，背部下凹
呼氣，彎曲肘部，頭頂接觸地麵，身體重量放在兩腿上。不要把身體重量放在頭上。雙腳和雙手以及頭部應該在一條直線上
功效：大腿內側拉伸
4、雙腿背部伸展式(詳細)
坐在墊子上，雙腿並攏向前伸直，雙手自然放在身體兩側，掌心向下撐地，眼睛看向前方，調勻呼吸。
吸氣，腰背挺直，雙臂向上伸展，雙臂帶動脊柱向上伸展，體會背部向上牽拉的感覺。
呼氣，以腰部為軸心，雙臂和上半身慢慢向前傾，直至雙臂與地麵盡量平行。
雙臂繼續向下傾，直到雙手分別握住雙腳腳尖。
深呼吸，向下彎曲手肘，帶動上半身繼續向腿部靠攏，雙手抓住兩腳掌，保持姿勢 15-20 秒。
功效：加強背部伸展，同時拉伸腿內側和後側
注意事項：
1. 收縮大腿，髖部肌肉來提高坐骨，保持臀部等高。感覺這樣使腿後肌群的伸展增加了。
2. 手臂和肩膀下伸。放鬆，任由它們隨重力下垂 ; 能夠輕鬆做到姿勢了，就將手臂繼續下伸，加強伸展。
3. 脊柱微微屈曲，髖關節屈曲並外展，膝關節伸直。
4. 請注意在練習過程中切記猛的抬頭，因為血液大量的湧向頭部，猛的抬頭會昏倒，或頭暈。
5. 在身體頭部向下時，身體會有前傾的感覺，此時要將身體中心後移，否則容易摔倒。
6. 雙角式在初期練習時，保持時間不用太久，熟悉後再增加時間。
