大家還記得網絡上曾經風靡一時的A4腰大賽嗎?當你朋友圈裏的好友紛紛曬出自己美妙的腰部曲線時，你有沒有受到百萬點的暴擊!曾經發誓要將瘦腰進行到底的你，時隔了這麼多天，再低下頭瞅瞅自己的腰，是有一張A4紙那麼寬還是依然贅肉多多···
有很多人尤其是女孩子都很納悶，為什麼自己看起來明明四肢很纖細，唯獨腰部疊加著遊泳圈!那是因為我們每天坐的時間太久，缺少必要的運動，而腰腹部位又恰好是脂肪容易堆積的地方，再加上平時飲食不注意，喜歡吃甜辣油膩的食物，就會很容易形成水桶腰!
夏天正是露肉的季節，也是減肥的好時節!你若不想身著比基尼在海邊拍照時，搶入鏡頭的卻是你的水桶腰，那就趕緊坐好小板凳，拿好小本本，認真學習下麵的重點——如何打造幹淨利落的側腰曲線!
兩個步驟，減脂和塑性!
當你的身體脂肪含量降低到25%左右的時候，腰部就可以看到明顯的曲線，不再會是直上直下的水桶腰了。你可以選擇一些簡單的有氧運動，每次最好能保持在40分鍾以上，每周三次以上。一段時間後，你會發現，不僅腰細了，連腿都細了!
腰部塑性方麵，可以著重練習以下幾個動作：
第一個動作，肘支撐轉體。肘部支撐在墊子上，兩腳稍稍分開，想象自己身體是一條直線，以腰部為中心左右交替轉體，盡量觸碰到兩邊的地麵。全程注意要收緊腹部，不要塌腰，保持住脊柱的穩定。
第二個動作，負重俄羅斯轉體。坐在墊子上，雙腳離開地麵，屈膝，上半身後傾，與大腿的角度約為90°，雙手合握一隻啞鈴或壺鈴，放在胯部上方位置。將重物轉動到身體一側，略停頓，再轉向另外一側。注意要靠雙肩帶動身體的轉動，不能隻動胳膊不動身體!
第三個動作，摸腳踝。躺在墊子上，肩部抬高離開地麵，兩腿彎曲與肩同寬，兩臂伸直位於身體的兩邊地麵的上方，身體向側方彎屈依次盡量觸摸兩側的腳踝，注意整個腹部要保持住緊繃感，脖子不要太用力!
第四個動作，腰部拉伸。身體自然站立，右手向上放在頭部的右側，左手叉腰，身體向左向下方傾斜，會感受到右側腰部的拉伸感。如果感覺不強烈，身體可以再向前傾一些。動作中自然呼吸即可，不能憋氣。
隻要你每天抽出十分鍾的時間，相信很快就能看到自己的變化!一起鍛煉吧，向著瘦腰出發!
