你聽過「不吃主食瘦得快」嗎？你聽過「哥本哈根減肥法」嗎？你聽過「吃肉減肥法」嗎？
在減肥健身圈，這幾年有一類靠吃肉和吃脂肪的減肥法正流行，它們還有個「高大上」的名字：生酮飲食。
簡單來說，這種你們心心念念、傳說有減肥奇效的「生酮飲食」，是種高脂肪、低碳水化合物、適量蛋白質的飲食方式。
在正常人的飲食中，除了水之外，每天吃的最多的營養素就是碳水化合物。按照中國營養學會的推薦，每天吃碳水化合物的量應該占總熱量的 55%～65%，也就是大概 250～350 g。
正常：1 杯牛奶、1 個饅頭、1 個雞蛋、10 顆小番茄。
生酮飲食：1 個牛油果、2 個煎雞蛋、30 g 奶酪、10 顆小番茄。
2. 午餐
正常：一碗米飯、一盤蔬菜炒肉絲、一碗豆腐海帶湯。
生酮飲食：一盤回鍋肉（做菜過程中不能放糖、不能勾芡）、1 個煎荷包蛋、1 個番茄或者一盤炒青菜。
3. 點心
正常：一個水果加一小把堅果。
生酮飲食：小半碗堅果，不能吃水果。
米飯、麵條、大餅、饅頭、包子、餃子、湯圓、餛飩、玉米、土豆、地瓜、冰激淩、蛋糕、餅幹、甜點、甜飲料等各種含澱粉和糖的食物，就連喝咖啡，你都不能加糖。
