“我的老腰啊……”
“感覺腰要斷了!”
“腰痛得彎都彎不下去……”
這些話你是不是經常說或者經常聽到?
引起腰痛的原因有很多，比如過度勞累等。但如果出現以下症狀，則可能是腰肌勞損的表現：
腰肌勞損的表現
(1)腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛;
(2)勞累時加重，休息時減輕;
(3)適當活動或經常改變體位時減輕，活動過度時加重;
(4)不能堅持彎腰工作，常常需要伸直腰部或捶打腰部來緩解疼痛;
(5)腰部或脊柱兩側有壓痛點;
(6)腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。
產生腰肌勞損的原因
1、長期過度負重
腰椎是脊梁的根基，當人體軀幹處於負重狀態時，腰部身為身體承上啟下的部位，就會受到較大的壓力。如果腰肌勞損反複發生，還會增加腰椎的不穩定性，使患腰椎間盤突出的風險加大。
2、脊柱結構失穩
脊柱是人體的支柱，對維持軀幹穩定性起著決定性作用。如果脊柱結構不穩，腰背部肌肉就會失去輔助，從而超負荷運轉。長期如此，就會引起腰肌勞損。
3、長期彎腰
長時間彎腰會使腰部肌肉持續緊張，引起腰肌勞損。
4、外傷
不合理的運動動作、扭腰、腰部驟然承受負擔等都可能使腰部受傷，而這種急性扭傷如果治療不及時、治療不當，或者反複多次扭傷，就會成為引發腰肌勞損的原因之一。
4個習慣最傷腰
1、彎腰或單手搬重物
直接彎腰搬重物會讓腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出。正確的姿勢應該是先蹲下，保持腰背中立姿勢，利用腿部力量，將重物搬起。
2、半躺或半靠姿勢
當人處於半躺或半靠狀態時，腰椎缺乏足夠的支撐，原有的弧度就會發生改變，讓腰椎間盤所受的壓力不斷增大，誘發腰椎間盤突出。
3、走路或跑步姿勢不對
長期低頭或含胸駝背地走路，同樣也會壓迫腰椎，傷害腰部。正確的走路姿勢應該是挺胸抬頭，目視前方，人的重心應垂直在一條線上。跑步時也應注意不要弓背向前傾。
4、長期仰臥或俯臥睡覺
長期保持仰臥或俯臥的睡姿，會導致腰背部肌肉緊張，影響腰椎健康。所以，睡覺最好保持側臥的姿勢。
