孕婦練習瑜伽可以提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，有助分娩並且有助於產後身材重塑。但孕婦瑜伽不同於普通瑜伽，懷孕期間，準媽媽們要根據自己妊娠期來選擇瑜伽。
在懷孕前兩個月，一般的瑜伽動作都可以小心嚐試。在懷孕後期，準媽媽隻能做一些簡單的調整呼吸或伸展類的動作。
期間，準媽媽絕對不要嚐試後彎類動作、腹部動作、深度扭轉類動作和倒立動作。
在妊娠前中期，準媽媽可以嚐試一下以下動作哦。
動作一
雙腳交叉盤坐;脊椎挺直收腹;雙手手掌向下放在雙膝上，肩、肘放鬆;排除腦中的雜念，閉眼觀察正常呼吸。
動作二
將兩塊瑜伽磚橫放在地板上，在上麵疊上一個厚墊子。雙腿彎曲坐在地麵上，身體靠著墊子微微躺下，雙手掌心向上自然放在身體兩側，雙腳掌心相對合攏。
動作三
身體保持動作二姿勢，雙腿向外彎曲，腳尖繃直，腳後跟貼在雙腿的臀部外側，然後感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。
動作四
雙腿向前伸直放鬆，雙腳自然舒適角度打開，呈大字型攤在地麵上，保持自然呼吸。
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