每天中午,都會是最乏最困的時候,特別是夏天。對於老人來說,午睡養生也是夏季養生中最重要的一環。
人在一天之中有兩個睡眠峰期。第一峰期位於淩晨1—2點;第二個峰期位於下午1—2點。
順應生物鍾的睡眠峰期適時而眠,人才會神清氣爽,精力充沛。每天午睡30分鍾,可使冠心病的發病率減少30%。夏日午睡還可解除大腦供血不足而產生的疲勞,老年人尤其如此。
午飯後,胃腸因消化食物又需較多地供血。在這種情況下,大腦得到的血液也就相對少了。午睡可讓大腦得到休息,是及時彌補大腦供血不足的重要措施,特別是在炎熱的盛夏。
午睡養生也是有講究的,吃過午飯後,不要馬上午睡,最好稍作活動,如揉摩腹脘等,待飽脹感有所消除後再午睡。午睡時間不宜太長,最佳時間為30分鍾~1小時。如果睡眠過長,醒後反而會感到頭昏腦脹、全身乏力。其次要注意午睡的環境要安靜、溫度要適宜。
現代醫療氣象研究表明,一般室內溫度在20℃~23℃為最適宜,夏季在25℃~28℃,相對濕度為50%~70%範圍內睡眠最適宜。
老年朋友們,在這個炎熱的夏季,你就好好地安排個午睡時間。可以讓自己下午更精力充沛。