老年人腿腳不靈便，骨質疏鬆，常常會出現腿疼腿酸等症狀，這又讓老年人更加腿腳不靈便，那麼，有什麼方法對於能讓腿部得到鍛煉，預防老年人腿疼的發生呢?
1、踩足按摩促回流
如果有3～5歲的小孩，您可趴在床上，雙足背貼床麵，足心朝上，讓孩子赤腳踩壓你的雙足，孩子的足跟對準大人的足心，做踏步動作50～100次，對促進血液回流大有好處;沒有孩子幫助，也可自己按摩。老人如能每天堅持上述鍛煉，一定會推遲雙腿先衰的到來，也有利於心腦髒腑的保健，您不妨試試看。
2、坐位蹬滾子運動
把長40厘米，直徑10～20厘米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，雙足蹬在滾子上前後滾動100次，可以達到舒筋活血的目的
3、踮腳走路練屈肌
踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。
4、足跟走路練伸肌
即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。
5、側方行走練平衡
側方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預防共濟失調的作用。先向右移動50步，再向左移動50步。
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6、倒退行走益循環
倒退有利於靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發揮雙足“第二心髒”的作用，有利於循環。另外，倒退時，改變了腦神經支配運動的定式，強化了腦的功能活動，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。
7、四肢爬行降血壓
用四肢爬行50米。爬行時，軀體變成水平位，減輕了下肢血管所承受的重力作用，血管變得舒張鬆弛，心髒排血的外周阻力下降，有利於緩和高血壓，這已為大量實踐所證實。
8、臥位運動趾與踝
仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、並攏30次，然後屈髖、屈膝、伸屈旋轉踝關節30次，這是整套運動的準備動作。
以上的鍛煉方法不僅能預防老年人腿疼，而且由於足部得到鍛煉，讓全身的血液流通更順暢，對於很多疾病的防治都有較好的作用，老年朋友們趕快學習起來吧。
