臀部扁平沒有彈性是困擾很多東方人的問題，嚴重影響身材的美觀，想要擁有緊實翹麗的臀部，又不想借助任何輔助器材，就趕緊學學下麵這套美臀操吧。
一、基本練習
第一套：
1.手扶牆壁、身體離牆30公分站立作準備。手肘約在腰的位置，背部伸直。
2.臉朝向左邊，雙腳正麵向著牆壁站立。上半身不要往前傾，臀部肌肉緊繃。
3.右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左後方抬。左右各10次。
第二套：
1.坐下，雙腳張開為腰的兩倍寬，膝蓋曲起。兩手與肩同寬打開，撐在背後的地板上。腰的兩倍寬。
2.臉朝向左邊，雙腳正麵向著牆壁站立。
3.右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左後方抬。左右各10次。
二、進階版——按摩操
第一套：毛巾按摩操
衝涼後，可再用毛巾做做提升臀部及毛巾按摩操，提升臀部。
不要翹屁股，筆直站好，用手拉直扭擰好的毛巾、托住臀部，再往上滑動。做10次。
沐浴後，身體擦幹，有點溫熱時做按摩，效果最好。
毛巾的擰法：毛巾縱向折四折，再迅速扭擰。擰好兩條毛巾，再結在一起。
第二套：刷子按摩操
用刷子往上滑刷臀部下方，接著在屁股上用刷子由下往上呈螺絲狀按摩，一邊刷一邊洗。
第三套：徒手按摩操
要真正消減臀部脂肪，結實肌肉，使臀部皮膚更有彈性，可以配合一o的消脂或減肥按摩產品，為臀部每天早晚按摩一次。
按摩時可用按摩刷子代替雙手，效果更佳，按摩方法如下：
1.手掌整個貼在臀部上，由下往上擦滑做按摩。特別是有橘皮組織的部位，更要用心按摩。
2.用兩手支撐臀部渾圓處，沿著曲線，手向外畫弧線似的按摩。像在描繪臀部的線條。
3.用手指頭將橘皮組織往上抓地按摩。左右手交換的抓，臀部中央到兩側都要按摩到。有韻律地做。
4.用手握住臀部下方的皮下脂肪，輕揉似的按摩。如此可促進血液循環，緊繃鬆弛的肌膚。
俏麗的臀部能夠彰顯女性的獨有美麗，打造性感迷人的S型身材，隻要你抓緊時間練習，你也可以擁有迷人小pp!
