文章導讀:作用。 第2式：坐姿收腹舉腿 這個動作重要是錘煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上麵，靠腹部的力氣抬起腿，並將雙腿交叉向上。 以此減少腹部過剩肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。 第3式：二頭肌舉健手 這個動作重要錘煉手部。隻要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡略。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀
肌肉具有保護內髒與相關組織，抵禦外邪，主司運動等功能。任何一個男性都希望有一身健壯的肌肉， 從而在直觀上向別人展示出自己的力量。健壯的體質對男性來說既可以展現魅力，也是身體健康的保障。這裏提供一些增長男人肌肉的簡易方法，男性朋友可以在閑暇時間適當練習。
第1式：俯臥撐健胸肌
這個動作重要是錘煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
第2式：坐姿收腹舉腿
這個動作重要是錘煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上麵，靠腹部的力氣抬起腿，並將雙腿交叉向上。
以此減少腹部過剩肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
第3式：二頭肌舉健手
這個動作重要錘煉手部。隻要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡略。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力氣壓縮二頭肌，以增添手部力氣。15個一組，做三組。
