現代社會，隨著人與人交往越來越密切，各種應籌隨之增加，很多人喝出了啤酒肚，這樣不能影響了個人形象，而且對健康也有一定的影響，據保守估計，目前我國肥胖症患者已達７０００萬。在我國特別是一些經濟發達地區肥胖問題日趨嚴重，嚴重影響到人民的身體健康。男士發胖，多從肚子開始。開始這種微小變化隻有自己能觀察到，但到了後來，就成了司空見慣的成年男士特征。有人稱之為“發福”，也有人認為這是“心寬體胖”，但醫學專家則認為這未必是好事，因為“腰帶越長，壽命越短”。那麼很多朋友就會為了減掉啤酒肚而煩惱，有沒有什麼辦法，即可以喝酒，又不會喝出啤酒肚呢？當然有嘍，聽小編細細說來吧。
首先，如何確定您是否是腹部肥胖呢?
正常男性腹部(以右腹部臍旁1厘米處為測量點)的皮膚皺壁厚度為5mm—15mm，大於15mm為肥胖，小於5mm為消瘦。測量時一般用卡尺比較準確。如沒有卡尺時，可用拇指和食指捏起皮膚皺壁，再用尺子測量皺壁上下緣的厚度。這樣做數據雖不精確，卻也可了解個大概情況。
其次，“啤酒肚”是如何產生的呢？
大多數原因是因為長時間久坐辦公，由於工作緊張而缺乏運動；心情抑鬱，隻能從食物或酒精中尋求安慰；體重和所承受的壓力會形成惡性循環：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，而過重的體重又會加重心理壓力。
“啤酒肚”是“心寬體胖”的表現嗎？
有人認為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現。大多數的男性結了婚以後，身體就迅速發胖。一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會增重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些，並且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。
“啤酒肚”對身體的危害有哪些？
肥胖者易患高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病。醫學統計表明，胖子患冠心病者比正常人多5倍，患高血壓者比正常人多8倍，患糖尿病者比正常人多7倍。胖子的平均壽命也大大短於體重正常的人。國外資料表明，老年人超過標準體重35%～40%，死亡明顯增高。最近，科學家發現，腹部肥胖比臀部肥胖更危險，更容易患心髒病。一般來說，婦女胖容易胖臀部，男子胖胖在肚子上，這也是男子比婦女容易得心髒病的原因之一。
那麼如何減掉啤酒肚呢？
1、利用工作環境
你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯係。與單位中其他正在控製體重的同事相互支持和鼓勵。與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。
2、控製工作餐飲
要一天三餐，不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家裏，在晚餐桌上大吃一頓。
3、少吃零食
隻攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅幹、爆玉米花等。
4、在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水，當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
5、不要讓精神壓力促使多吃
當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
6、在外麵吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裏可供選擇的低脂肪食物很少。
除了以上幾點外，切忌為使腹部縮小而采用節食的方法，不但不能達到減啤酒肚的效果，反而會影響健康。應多參加鍛煉，如跑步、爬山、騎車、遊泳、打球等，堅持這樣做相信朋友們的啤酒肚一定會得到控製了。
