十數字保老年人健康

作者:1香米  時間:2014-06-27 06:15:37  來源: 大眾養生網

今年的“重陽節”有了一個新“身份”——老人節。如何做一個健康的快樂老人?最新研究,通過1~10這10個數字,從中醫、營養、心理等方麵給老年人列了一個健康計劃。老人可以根據情況,做一張科學的生活起居表,督促自己養成健康習慣。

“1”。每天排便1次

老人更容易便秘,應該盡可能地保證每天排便一次。一旦便秘,可以多吃些富含膳食纖維的食物,比如燕麥、玉米等雜糧,芹菜、韭菜等蔬菜,還要多喝水。

每年體檢1次。50歲後,人的衰老速度開始加快,從這時起中老年人就需要養成定期體檢的習慣。對65歲以上的老年人來說,體檢時10個項目尤其不能省:測血壓;驗血、尿、便常規;做心電圖;照腹部彩超;拍胸片;測血糖、血脂;查眼底;測骨密度;婦科檢查;前列腺檢查。

每天做1件新鮮事。保持一個年輕的心態,對老人來說很重要。老年朋友最好不要沉寂在一成不變的生活中,每天做一件新鮮事可以帶來不一樣的心情。 比如習慣用右手刷牙的人試著用用左手;換一條不太熟悉的路散步;聽聽不同風格的音樂。這些小事都有助於老人維持良好的適應能力,麵對生活中新的變化。

“2”。按2個長壽穴

合穀和內關是兩個有名的長壽穴,每天按摩可以調節內分泌功能,平衡免疫,改善脾胃功能。合穀穴俗稱“虎口”,位於拇指和食指間的肌肉豐厚處;內關穴在手腕內側,手掌向上握拳或上抬,使腕部出現兩條筋,內關穴就在其間。

睡好兩個覺。中醫養生推崇“子午覺”,即每天在子時和午時入睡。子時是從23時到次日淩晨1時,這個時間之前入睡有利於養陰。午時是從11時到13時,此時午睡有利於養陽。值得提醒的是,午睡以半小時為宜,最多不要超過1小時。

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“3”。每天吃3個核桃

研究證實,老人每天堅持吃3個核桃,能預防認知障礙,還有助於降低血脂。每天給愛人講3句貼心話。對於兒女不在身邊的老人來說,老伴是相互之間的精神支柱,每天至少說3句貼心話,博對方開懷一笑,可以增加老人的幸福感,以積極的心態麵對一切。

每天至少運動30分鍾。建議,老人每天至少運動30分鍾,更有益於健康,長期堅持,可以使心髒病危險降低一半。老人的運動形式可以多樣,散步、爬樓梯、扭秧歌、跳廣場舞都可以,但不能太快太猛,秋冬季節盡量避免晨練。

“4”。每天最好吃4頓飯

老人胃腸蠕動變慢,消化吸收功能下降,最好一日多餐。英國研究證實,把一日三餐的食量分成四餐來吃,對降低膽固醇更有利,建議7點吃早餐,11點吃午餐,下午3點加一餐,7點再吃晚餐。

每天要吃4樣主食。老人要盡可能地保證主食的豐富,做到粗細搭配。除了米飯、饅頭,還要增加黑米、燕麥、蕎麥、小米、紅小豆、芸豆、蓮子等雜 糧,每天主食最好吃到4樣以上,以便攝取充足的B族維生素、礦物質和膳食纖維,從而有效控製血糖和血脂,維護腸道健康。值得提醒的是,粗糧雖好,老人吃時必須細做,還要控製量。

“5”。每天吃夠5種果蔬

老人每天吃夠5種果蔬更有助於健康。果蔬供應的營養成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠離多種癌症和心髒病。除了保證食材豐富外,還要吃夠量,每人每天要吃兩盤蔬菜,其中一盤最好是新鮮、深綠色的時令蔬菜。每天大笑5次。為兒女操心,為小事著急,這種不良情緒會影響健康。老人應該多和家人、朋友聊聊開心的事,看看相聲、小品,讓自己開懷大笑。研究發現,每天大笑5次以上的人心態更好。

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“6”。每天喝足6杯白開水。

隨著年齡的增加,老人口渴的感覺會變得不明顯,因缺水間接導致的心梗和腦梗時有發生。因此,老人千萬不要等到口渴再喝水,製訂一個喝水時間表,每天至少喝6杯白開水,每小時喝一次。

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每天吃6個大棗

俗話說“每天吃棗,不顯老”。每天堅持吃6個大棗,可以補中益氣、養血生津,對老人有很好的保健作用。鮮棗維生素含量豐富,但季節性強,多吃不利消化。相比之下,幹棗更適合老人食用,雖然維生素含量下降,但鐵含量更高,而且營養更易吸收,更適合食療。

每次看電視別超60分鍾。調查研究顯示,65歲以上老人看電視時間是年輕人的3倍,給他們的心腦血管和骨骼健康帶來消極影響。研究人員建議,老人每次看電視的時間應控製在60分鍾之內,不能長時間坐著,要時不時站起來扭扭腰、拍拍背。打麻將、打牌也應該遵循這個原則。

“7”。每天睡夠7小時

很多人上了年紀覺就少了,但一項針對1.5萬名70歲老人的研究發現,將睡眠時間控製在7小時左右的老人,比少於5小時或超過8小時的老人記憶力更好。

“8”。每餐八分飽

日本衝繩群島上住著許多長壽居民,他們患心髒病和腦卒中幾率世界最低,比西方國家癌症發生率低40%。他們的長壽秘訣就是每餐隻吃八分飽。因此,當你覺得胃裏還沒填滿,但對食物的熱情已經下降時,就要停下筷子。

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“9”。晚上9點泡腳

這個時間腎經氣血比較弱,熱水泡腳後體內血管得到擴張,更有利於活血,還能滋腎明肝。泡腳還能放鬆全身,有助於提高睡眠質量。泡腳時,水溫40攝氏度左右即可,泡半小時就可以了。

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“10”。起床後按摩10分鍾

按照以下步驟:1.手指梳頭,從前額正中開始向頭後部梳劃,再梳兩側,可改善頭部血液循環。2.搓胸揉腹,平臥在床,搓熱前胸和兩肋,再順時針輕揉肚臍周圍20次,助消化利通便。3.收腹提肛,能促進胃腸蠕動,輔助治療一些慢性病。

每天大聲讀報10分鍾。每天大聲朗讀報紙10分鍾以上,會對大腦產生良性刺激,增強記憶力、延緩衰老,還能增加肺活量,喚起老人的精氣神兒。

不求十全十美。很多老人在生活中是個完美主義者,占有欲、控製欲都很強。老人有美好的追求本是好事,但如果過分追求十全十美,就會影響健康,因此凡事不要較真,要知足常樂。

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