怎麼鍛煉才能擁有黃曉明那樣的胸肌

作者:shanshan  時間:2016-09-29 14:19:56  來源: 大眾養生網

擁有胸肌是很多男人夢寐以求的身材,曾經黃曉明的一身胸肌讓不少女人尖叫。也讓不少男人嫉妒,那麼要怎麼鍛煉才能擁有跟黃曉明一樣的胸肌呢?

胸肌的最基礎的訓練動作。往往這些動作成就傲人胸肌。

啞鈴臥推

仰臥在平的臥推凳上,兩腳平踏在地上。兩肘彎曲,握住啞鈴,拳眼相對,手心朝腿部的方向,啞鈴的軸線位於乳頭上方1厘米處(胸肌中部),抵住胸部。向上推起,兩肘內收,夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏,呈拋物線的運動軌跡。然後,使兩直臂向兩側張開,兩臂慢慢彎屈,啞鈴垂直落下,下降至最低處時,即做上推動作。重複。

啞鈴飛鳥

身體放鬆平躺在長凳上,雙腳平穩的踩在地麵上,保證肩部自由活動,手持啞鈴雙臂向伸直,雙臂保持略微彎曲。 吸氣,兩臂張開平穩下滑,使肘與肩同高。呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置,要找到一種環抱水桶的感覺。整個動作過程要平穩,保持對啞鈴的控製。

啞鈴仰臥頸後屈臂伸

身體放鬆平躺在長凳上,雙腳平穩的踩在地麵上,手持啞鈴停放在頭後麵。在舉起的時候呼氣,注意力在你的胸部肌肉,慢慢向前伸直手臂。

啞鈴屈臂推

躺在一張長凳上,雙腳平穩的踩在地麵上,手持啞鈴停放在胸上方。提起啞鈴呼氣!在舉的時候讓胸大肌有夾緊的感覺。手臂抬起來伸直,慢慢還原動作到原來的位置。在這裏重複以上動作。

啞鈴畫圓

身體放鬆平躺在長凳上,雙腳平穩的踩在地麵上,手持啞鈴,手心向上。向兩邊打開手臂,至頭上方。使啞鈴相對在頭上方,同一軌跡還原,停止,讓胸大肌收縮。再重複以上動作。

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