擁有胸肌是很多男人夢寐以求的身材，曾經黃曉明的一身胸肌讓不少女人尖叫。也讓不少男人嫉妒，那麼要怎麼鍛煉才能擁有跟黃曉明一樣的胸肌呢？
胸肌的最基礎的訓練動作。往往這些動作成就傲人胸肌。
啞鈴臥推
仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位於乳頭上方1厘米處（胸肌中部），抵住胸部。向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。重複。
啞鈴飛鳥
身體放鬆平躺在長凳上，雙腳平穩的踩在地麵上，保證肩部自由活動，手持啞鈴雙臂向伸直，雙臂保持略微彎曲。 吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高。呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置，要找到一種環抱水桶的感覺。整個動作過程要平穩，保持對啞鈴的控製。
啞鈴仰臥頸後屈臂伸
身體放鬆平躺在長凳上，雙腳平穩的踩在地麵上,手持啞鈴停放在頭後麵。在舉起的時候呼氣，注意力在你的胸部肌肉，慢慢向前伸直手臂。
啞鈴屈臂推
躺在一張長凳上，雙腳平穩的踩在地麵上,手持啞鈴停放在胸上方。提起啞鈴呼氣！在舉的時候讓胸大肌有夾緊的感覺。手臂抬起來伸直，慢慢還原動作到原來的位置。在這裏重複以上動作。
啞鈴畫圓
身體放鬆平躺在長凳上，雙腳平穩的踩在地麵上，手持啞鈴，手心向上。向兩邊打開手臂，至頭上方。使啞鈴相對在頭上方，同一軌跡還原，停止，讓胸大肌收縮。再重複以上動作。
