懷孕期間即便是每天運動，還是會發現孕期有屁股變大的現象，孕期屁股變大是很正常的，這會讓孕媽們的屁股看起來更翹，身材顯得更有曲線，不過孕期雖然不注意身體的變化，身材也要注意好合理鍛煉，這樣對後的生產會有幫助。
孕期鍛煉
懷孕期間的規律運動可以改善心髒功能，為機體提供充足的能量，保持健康的體型。有了健康的身體，將減少懷孕期間帶來的種種不適，如嘔吐、腰痛、乏力等。
在開始任何鍛煉之前，最好習慣性地征求醫生的建議，以確保所選擇的運動是安全的。得到醫生認可後，你先試驗性地進行至少30分鍾或以上的中度運動，每周堅持3～4天。鍛煉目標是保持懷孕前的健康狀態，所以不需要過度運動，隻做些經醫生批準的運動就行。
·散步
即使在懷孕前沒有散步的習慣，環繞著庭院四周快速散步也是準媽媽偉大的開始運動方式。這將保證準媽媽的心血管得到鍛煉，又不會給膝蓋和腳踝帶來太大的影響。懷孕期間，你幾乎可以在任何地方、任何時間進行這項運動。
安全指導
當肚子開始變大時，你可能覺得有點無法控製平衡和保持協調。你嚐試在平滑的路麵上行走，注意路麵上的小坑洞和其他障礙，就可以避免這些現象的發生。需要提醒的是，你一定要穿上運動鞋，以保持身體平衡。懷孕後期，你的腳部如果出現水腫，覺得鞋子有些緊，就再買雙尺寸更大的鞋穿。
·遊泳
這是懷孕期間的一種理想的運動方式，傷害腹中寶寶的機會是零。水中的運動給你提供了更大的活動範圍，而且關節沒有壓力，在水中的感覺就如同失重狀態，完全感覺不到腹部的重量，讓你運動得輕鬆自如。即使到了第9個月，你還能堅持遊泳、散步、做健美操。
安全指導
運動時間選擇在身體舒適的時候。遊泳前先活動四肢，以免傷害脖子、肩膀或背部肌肉。蛙泳是一種很好的選擇，因為沒有軀幹或腹部的旋轉。入水時要小心，潛水或跳躍入水時，可能會給腹部帶來過多的影響。為避免過熱，請遠離溫泳池、蒸汽浴室、溫泉浴池和桑拿。
·瑜珈
產前瑜伽班可以讓你的關節更柔軟，讓你保持肢體的靈活性。瑜伽能加強肌肉係統的鍛煉，促進血液循環，放鬆、調整你的心情。分娩期間，你可以使用一流技術來保持冷靜，有利於分娩的順利進行。
安全指導
隨著孕程的推進，準媽媽的腹部越來越大，身體的平衡調節受到一定的影響。到了孕中期，做瑜伽時你就不要平躺著了，以免增大的子宮壓迫下肢的大血管，降低血液流向心髒。另外，訓練期間不要過度伸展。懷孕期間，你會產生更多的鬆弛素，這種激素會增加關節的靈活性和活動性，因此，知道自己的活動極限很重要，伸展動作需要緩慢進行。
