滑膜炎是人體比較常見的疾病，主要是由於人體關節受到堵塞所引起的一種疾病，在身體受到外界的創傷關節內部也會出現循環不暢，引起滑膜炎，導致關節內部出現積水等，會導致關節出現疼痛的現象，而出現滑膜炎通過鍛煉也可以有四頭肌可以做一些適當的鍛煉。
適合肌力增長的膝關節練功法，具體方法如下：
1、直腿抬高。患者仰臥，患膝伸直位抬高30厘米左右，足跟相當於健側的足尖高度，股四頭肌用力收縮，盡量維持在這一體位，同時數數記時，實在堅持不住時，可放下休息同樣的時間，這為一次，每組10—15次。上下午及晚上各做一組，直到直腿抬高能連續堅持1分鍾，再轉入下一步鍛煉。
2、負重直腿抬高。動作同上，隻是在抬起的肢體足背上負擔一定重量，從1公斤開始，逐漸增加到5公斤，若也能堅持1分鍾，可轉入第三步。
3、負重短弧練習。患者坐在床上，患膝下麵墊一枕頭，使膝關節能屈膝30度，患足負重從5公斤開始，逐漸增加到10公斤，作抬腿伸直練習，能維持伸直1分鍾，再轉入最後一步。
4、負重長弧練習。患者坐在床邊，患側膝關節屈膝90度，小腿下垂，足背負重從10公斤逐漸增至20公斤，練習負重抬腿伸直，若能堅持伸直達1分鍾，則生活工作可達正常。
日常生活注意事項
(1) 避免長期劇烈運動
長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發滑膜退變的基本原因之一。尤其對於持重關節(如膝關節、髖關節)，過度的運動使關節麵受力加大，磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導致骨質增生。
(2) 適當進行體育鍛煉
避免長期劇烈的運動，並不是不活動，恰恰相反，適當的體育鍛煉是預防骨質增生的好方法之一。因為關節軟骨的營養來自於關節液，而關節液隻有靠“擠壓’才能夠進入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。適當的運動，特別是關節的運動，可增加關節腔內的壓力，有利於關節液向軟骨的滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防滑膜炎，尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。
(3) 及時治療關節的損傷
關節損傷包括軟組織損傷和骨損傷。關節的骨質增生經常與關節內骨折有直接關係。由於骨折複位不完全，造成關節軟骨麵不平整，從而產生創傷性關節炎。對於關節內骨折的患者，如果能夠及時治療，作到解剖複位，完全可以避免創傷性關節炎和關節骨質增生的發生。
(4) 減輕體重
體重過重是誘發脊柱和關節骨質增生的重要原因之一。過重的體重會加速關節軟骨的磨損，使關節軟骨麵上的壓力不均勻，造成滑膜炎症。因此對於體重超標的人，適當的減輕體重可以預防脊柱和關節滑膜炎。
