有些在辦公室裏上班的上班族會發現,自己坐了一天下班回家後,腿的粗細和早上完全不一樣,明顯粗了一圈。這就是生活中很常見的卻又經常被大家忽視的小腿浮腫。造成小腿浮腫的主要原因是坐了一天導致血液不暢通,造成水腫,當然也不排除其他原因,那麼腿腫之後的解決辦法是什麼呢?
1、注意清淡飲食
容易水腫的人在飲食上應減少攝取鹽分,不要吃得太鹹,否則水分不容易代謝,會增加水腫情況。
2、多吃利水食物
體質性水腫可吃利水食物,如茯苓、冬瓜、玉米須等。陳朝宗中醫師表示,冬瓜皮利水效果比果肉好,建議煮冬瓜湯時先將皮洗幹淨後連皮煮。而健脾食物可幫助身體代謝水分,也可選吃健脾食物,如四神湯。
3、上半時常按摩
先將腳微微抬高,從小腿往大腿按摩。坐在辦公室時也可以時常轉動腳踝,幫助促進循環,減少水腫的情況。
4、下班後勤運動
平時下班後,可以在家中做一些有針對性的運動,在這裏給大家推薦其中一種:
第一步,平躺在墊子上,並攏並繃直腳背先將右腿抬起45度,保持腿部平直,堅持10秒鍾,放下後換抬左,各做10次;
第二步,保持背部平直,先將右腿抬至胸前,雙手輕輕抱住膝蓋堅持10秒鍾,放下後換左腿各做10次;第三步,將腳趾盡量向下彎曲,堅持5秒鍾,再將腳趾伸展開。可以促進腿部和腳部的血液循環。左右腳分別做10次;
第四步,放鬆腿部肌肉,用雙手握拳輕輕敲打臀部、大腿、小腿至腳踝部位。從上敲到下,可促進腿部的血液循環。