自尊明顯的人通常會由於一件事情沒有保證完美而心存失落感，從而沒有驅動力實行下來。戒掉不良習慣，是客觀與衝動的抗爭，是與本性的抗爭，在戒掉前期，方案的執行率可能僅有50%，可以100%實行的人極其極少數。這時，我們無須以往愧疚，要是記牢不必持續中止戒掉方案2天以上就可以，無須奢求100%的方案進行。
1、長期蹲馬桶、蹲下幹活兒＃
很多人都是有一種“洗手間情懷”，看書、玩下手機上，享有一個人獨居的歲月，不經意間腳就蹲麻了。先不用說那樣做非常容易得痔瘡和便秘，對老年人的骨節來講也是一個非常大的壓力。
研究表明，平躺著時膝關節的負重基本上是零，站立起來友誼地行走時負重是休重的1～2倍，慢跑是4倍，而蹲和跪是8倍。
2、＃“葛優癱”＃
“北京癱”、“葛優癱”的確很舒服，可這對骨骼而言卻很難熬。
半臥位時，椎間盤欠缺充足支撐點，原來傾斜度迫不得已產生改變，腰椎間盤所受作用力擴大，不利椎間盤和脊柱維持生理結構。
時間一長，可能造成 肌腱損傷、脊柱側彎，乃至引起腰痛、頸椎病和腰間盤突顯。
建議
擺正座姿：眼睛看著正前方，背部伸直，下背部靠在靠背上。
也可在椅背正下方裝個小枕套，讓下背部維持一種當然的C字形曲線圖。
3、長期性登山、爬樓＃
針對年青人而言登山、爬樓但是一點問題也沒有。但是針對中老年而言，這可便是一個不太理想化的健身運動了。
一個休重60 kg的人，每上一級室內樓梯，股四頭肌類似需要造成200 kg的抗拉力。
而這一抗拉力，根據股骨頸改變力的方向，會把股骨頸壓向髕股關節麵，在髕股關節表麵造成280 kg上下的工作壓力。
簡單點來說，膝蓋骨承擔淨重越多，骨節軟骨損壞的概率也越大。
建議：有時候爬登山煆煉是一點問題都沒有，便是怕你每天爬。
平常日常生活，防止負重過多。
腳部肌張力不足強的人要少登山。
留意提升腳部肌張力，具體做法可參照：四個姿勢維護膝蓋骨，重要看著你做不做！
4、＃蹺二郎腿＃
有幾個坐下來的第一件事，便是翹起來二郎腿?這一姿態或許能給你一時舒服，但卻對我們的髖骨、腰部埋下了“身心健康定時炸彈”。
蹺二郎腿時，我們全部身體是傾斜的，人體的淨重會壓在盆骨的一側，長此以往，這會讓盆骨產生傾斜、偏位，讓盆骨變為不一樣的情況，易酸痛。還可能出現肌腱損傷。
椎間盤與腰椎壓力分布不勻，造成脊柱形變，引起腰間盤突顯。
建議：維持正確坐姿，膝關節部位稍小於屁股，讓大腿根部與路麵平行麵呈一條直線。
最好是閉攏兩腿，少蹺二郎腿。
假如一時無法改變，每一次蹺腿別超出10分鍾。
