瘦腰的運動操有哪些

作者:zllwin  時間:2015-04-09 21:45:45  來源: 大眾養生網

局部瘦身的方法比較多,對局部瘦身的時候,要根據瘦身的部位選擇適量的方法,這樣對局部脂肪消除才會有很好幫助,瘦腰是現在很多人常選擇的,瘦腰的方法比較多,飲食是最佳選擇,這樣的瘦腰方法簡單,而且使用的時候對身體健康也沒有損害,那瘦腰運動操也是很好選擇。

瘦腰運動操:

減肥操一

1.首先平躺在床上,臉部朝上,雙手放在身體兩邊,手掌打開並緊貼著床。

2.雙腿保持著伸直,慢慢向上抬起來,一直到使臀部離開床麵,大腿麵靠近腹部才停止運動。

3.收緊腹部,雙腿要用力繃直,保持動作姿勢大約5秒時間,再放鬆身體,雙腿慢慢回到床上恢複開始動作。重複練習上麵動作幾遍。

溫馨提示:

練習這套動作能夠鍛煉腹部的肌肉,消滅脂肪,使腹部肌肉變得更加緊實,因為主要是腿部在運動,因此下腹部會受到腿部運動的帶動而得到鍛煉,能幫助減掉下腹部的贅肉。在練習的時候要注意雙手是保持不動的,腹部也要用力收緊,這樣效果才會更好。

減肥操二

1.仰臥在床上,雙手放在頭下,手指相扣,手臂向兩側打開使手肘朝外,調整呼吸做好準備動作。

2.並攏雙腿慢慢抬起雙腿,抬至正上方的時候定住,然後彎曲膝蓋,使小腿和大腿成90度角,注意臀部不要離開床麵。

3.收緊腹部同時用力將身體抬起來,然後放下身體,大腿同時向前運動,使大腿麵靠近腹部,身體再次抬起,大腿恢複和地麵垂直的位置。這樣重複練習幾遍即可。

溫馨提示:

這套動作能夠鍛煉到整個腹部的肌肉,能防止腹部脂肪積聚,經常練習有利於消除贅肉,還是要提醒大家練習的時候要調整呼吸哦,吸氣的時候同時收腹,利用呼吸來促進瘦腹效果。

這些就是瘦腰運動操,這些操在做的時候,對身體沒有任何影響,不過在對這些操選擇後,一定要堅持的進行,這樣對瘦腰才會有很好幫助,這點在使用瘦腰運動操的時候都是要注意,同時瘦腰過程中,也要多吃蔬菜、水果,利於身體毒素排出。

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