成年人正常睡眠時間在8個小時左右就夠了，隨著年齡的增長睡眠時間會越來越少，體力和精神也會慢慢衰退。現在很多人有一定程度的睡眠障礙，睡眠質量太差的人就是睡了10個小時也睡不夠，經常熬夜的人即使補眠也不能補不回睡眠。睡眠有助於成人緩解疲勞，調養身心，睡眠不足的成人很大部分會出現記憶力下降，過早衰老、體質變差的現象，長期下去，可是對身體有害處的。
睡眠是人和動物一種自然生理現象。是指人和動物意識自然的、通 常為有規律的暫時中止。能達到閉目安息，大腦皮質處於休息狀態。在此期間體力與腦力能得到充分恢複。人從入睡到蘇醒的這一段睡眠過程和時間，叫做睡眠時間。一般生活中所指的睡眠時間是指一天內總的睡眠時間，即所有處於睡眠狀態的時間總和。
人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機體複原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。
1. 正常人睡眠時間6--8小時；
2. 美容睡眠時間22點--淩晨2點；
3. 長時間熬夜，就算是有睡足8小時，經久會容易內分泌失調；生理生物鍾也會發生紊亂；
4. 小孩因為長身體的需要，最好在晚上20:30之前入睡；
5. 青少年應該在晚上22點左右入睡；
6. 至於愛美的人，一定要在淩晨2點之前入睡，因為皮膚在淩晨2點前新陳代謝活躍；
7. 老人，應該在晚上21—22點入睡較好。
經常熬夜的年輕人要注意力，現在消耗的是年輕的資本，等到年紀稍長，各種歲月痕跡在臉上出現，痤瘡、黃褐斑等難以消除，身體因為長期的熬夜導致免疫力不斷的下降，各種疾病都會找上門，健忘及焦躁不安的情緒更是對日常生活影響甚大。
