一、病人不應過分擔心失眠,擔心和壓抑情緒,力圖疏解自己的情緒,以免形成反複沉思或胡思亂想而影響晚上睡眠。
二、嚴格限定在床上的時間,白天不能臥床,連床鋪都不許碰,避免白天午休,或打個盹,也不打盹,隻有晚上想睡覺時才上床睡覺。
三、飯後至睡覺前不能喝葡萄酒、咖啡、茶、可樂等刺激物。
四、在睡覺之前最好做一些安靜的活動:如溫水浴、讀書、靜坐、祈禱等等,這樣可以幫助睡眠。
五、臥房設計宜用於睡眠,避免用來處理工作和討論事情的地方,也不適合作為看電視和吃東西的地方。
出現於睡眠終末期,病人過早醒來,無法再入睡。這類病人均有較少的異相睡眠,容易引起腦電喚醒。腦電圖分析波顯示,失眠患者的睡眠時間往往多於主訴,其後果並不嚴重,長期失眠的患者有時精神萎靡,可用藥物治療來矯正。
失眠的正確治療方法應該是,失眠者應多參加戶外體育活動,勞其筋骨可以放鬆心情,尤其是睡前不要讓大腦處於興奮的狀態,要做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單無聊的體力活動,感覺累了,困了再上床睡覺,然後順其自然放鬆狀態,進入睡眠。
失眠患者首先不能想到失眠,也不要過分擔心自己失眠的情況,這樣會壓抑自己的情緒,使自己更難進入睡眠狀態,所以適當的調整好自己的心情,不要有太多的負擔,更不要在睡覺的時候胡思亂想,讓自己更無助。
