腰椎間盤突出鍛煉腰部肌肉方法有哪些呢

腰椎間盤突出是一項很常見的疾病，這多發作於老年人身上和辦公室人群身上，長時間的做著讓自己的腰部肌肉承受能力太大，不正確就會引起腰椎間盤突出，想要這樣腰椎間盤突出，就來鍛煉腰部肌肉，那麼腰椎間盤突出鍛煉腰部肌肉方法有哪些呢?

腰椎間盤突出怎麼樣鍛煉?一起來做強化肌肉操

腰椎間盤病人患病時痛苦難熬，不過這一切都是可以避免的。注意調整自己平日的生活習慣和姿勢，適當增加腰背部運動，能防止和緩解腰椎間盤突出的發生。佩戴腰圍，口服非甾體類消炎止痛藥，做牽引這些看起來都很難忍，不過做做強化肌肉操也許你能做到。

這是一套拉伸肌肉並且強化肌肉的操棵，早晚各做一次活動關節好肌肉，增強肌肉力量的體操不間斷，過一個月你就會發現你的腰椎間盤突出的問題會有一定的減緩。當然如果是在發病期間堅決的不能做任何體育活動而隻能睡硬板床。普通人也可以將這套體操作為伸展活動的體操經常鍛煉。

1.進行胸式呼吸，使肌肉放鬆

雙臂由前舉上頭頂，同時，慢慢由鼻子吸滿氣，雙臂下放時，慢慢吐氣。在做體操前後，要做5-6次胸式呼吸。

2.推牆壁(伸展阿基裏斯腱)

一條腿向後伸，前麵那條腿屈膝，兩手按在牆上.用俯臥撐的要領在牆上按壓5秒鍾左右。此時，後麵那條腿充分伸直，拉伸阿基裏斯腱，有預防腰痛的作用。

3.兩腿交叉彎腰(伸展屈膝的肌肉)

保持站姿，一腳伸到前麵，文又，兩手撐到地板上.前腿屈膝，後腿伸直，拉伸屈膝的肌肉，保持此姿勢5秒鍾左右，若是開始時太難，可先不交叉雙腳進行鍛煉。

4.下蹲（強化下半身肌肉）

收縮腹部和臀部肌肉，收下巴，上身挺直，兩腿左右張開三十厘米左右，下蹲，保持蹲姿五秒鍾之後慢慢複原。這個體操能鍛煉下半身大部分肌肉。

遇到腰枕間盤突出大家不要覺得這種疾病，可以不需要治療，但實際上對身體的危害是很大的，然後通過腰椎間盤突出鍛煉腰部肌肉，首先我們可以按照以上的這些小動作的練習，並且要注意適當的放鬆，如果有疼痛感要及時的休息，不要讓身體太過勞累。