在夏天裏麵的時候溺水的事件是經常發生的，如果是稍不注意的話就很可能導致溺水的情況出現，那麼我們在遊泳的時候就一定要學會自救的，特別是當我們在遊泳的時候身體出現抽筋，或者是其他情況的時候不能夠太過於慌張的，一定要穩定住自己的情緒的，如果是自己太焦急的話就會讓自己的呼吸變得非常的急促，這個時候心髒會超負荷的進行工作。
一、 水中求生
1、 利用水中漂浮物求生。如救生圈、救生袋、木板、木塊等漂浮物。利用其在水中的漂浮來求生。
2、 徒手漂浮求生。利用本身的浮力，如水母漂、十字漂、仰臥漂等在水中漂浮自救，既用最少的體力在水中維持最長的生機。
二、 肌肉痙攣自救法
人在水中活動時，由於肌肉受到刺激而突然發生強直性收縮的結果，造成肌肉痙攣（肌肉痙攣也稱肌肉抽筋）。具有關資料統計發生肌肉痙攣在1分鍾之內的占45%，3分鍾左右占39%，5分鍾以上的極少。發生肌肉痙攣常見的部位是手指、腳趾、小腿、大腿和腹部等。無論肌肉痙攣發生在什麼部位，都要及時采取拉長肌肉的辦法進行解救否則容易出現危險
1、 手指肌肉痙攣解救法，先將手握拳然後用力張開，伸直，反複做幾次後即可緩解。
2、 手掌肌肉痙攣的解救法，讓雙手和掌左右按壓，反複幾次可緩解。
3、 前臂及上臂前麵肌肉痙攣解救法，前臂肌肉及上臂前麵肌肉的解救方法與1基本相同，既用一支手抓住痙攣的手盡量向手臂背側做局部伸腕動作然後放鬆，反複幾次可緩解。
4、 前臂後麵肌肉痙攣解救法，用一隻手拖住患臂的手背，盡量做屈腕動作然後放鬆，反複做幾次既可緩解。
5、 上臂後麵的肌肉痙攣解救法，先將痙攣的手臂屈肘向後，用另外一隻手托住其肘部彎向後，既可對抗後麵的肌肉痙攣。
如果是自己肌肉發生痙攣的話就要適當的將自己的手臂，或者是腿部伸展，不過這樣的動作基本上都需要反複的去做幾次的，這樣才能夠緩解一些的，或者是找尋一些漂浮物的，隻有這樣才能夠讓自己在水當中的時候能夠非常好的進行求生的，並且最好是要放鬆自己的身體的，不要太焦慮。
