做哪些運動可以縮陰

1、提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反複，可以很好地鍛煉盆腔肌肉。

2、收縮運動：仰臥，放鬆身體，將一個手指輕輕放入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鍾，後放鬆，反複重複幾次。時間可以逐漸加長。

3、其他運動：走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，後放鬆，重複練習，比如學走模特步就是其中一項。經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢複，對性生活有所幫助。除了恢複性的鍛煉，產後媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢複。

還有的就是提肛運動了，比如說在有便意的時候屏住大便，做一下提肛運動，這樣子循環幾次，長時間下來就能夠鍛煉盆腔的肌肉。還有一種就是平躺下來，將一根手指放入陰道，之後有意識的縮緊陰道，持續三秒鍾後放鬆，這樣重複練習也是鍛煉引導肌肉的辦法。