晚上睡眠不好老醒該怎麼辦

作者:xuyan32818  時間:2015-12-17 15:06:47  來源: 大眾養生網

睡眠的質量如果不是很高的話,那麼身體就會比較容易出現疾病的症狀。睡眠質量不高主要是指入睡比較困難,躺在床上翻來覆去的睡不著。還有就是身體在睡覺的時候容易醒,這樣的情況也會導致睡眠質量不好的。那麼晚上睡眠不好老醒該怎麼辦?下麵我們就來給大家好好的介紹一下睡覺老醒怎麼辦。

晚上睡眠不好老醒該怎麼辦

一、調整睡眠時間。每個人最佳的入眠時間各不相同,有的人在晚上9-10點,有的人要更晚些。最好固定時間就寢,在此以前絕不要躺在床上休息,也不要在床上看書、閑談。將睡眠時間固定化,可形成條件反射,一到睡眠時間就想睡。

二、早晨不要賴床。即早晨睡醒後立即起床,不賴床。這樣能使工作時精力充沛,睡眠時酣暢充分,有利於神經興奮和抑製過程的平衡協調。

三、飲食需注意。早餐不宜過飽,可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃點點心,有助於睡眠,但不宜吃得過飽,對失眠的病症有一定的幫助。

四、鹽水洗足,按摩湧泉。臨睡前,在洗足水中加鹽一匙,洗淨後,用手擦足底心的湧泉穴,湧泉穴位於足底心凹陷處,左右各擦幾十至幾百次,逐漸增加次數,可幫助睡眠。

五、自我放鬆法。去掉或鬆開緊身的衣物,上床後如感身體某些部位不適,可輕輕自我按摩,然後自然地深呼吸,放鬆四肢,將注意力集中足底,設想全身舒泰、鬆弛,切忌強行迸氣。

晚上睡眠不好老醒的問題看過上麵的介紹以後,應該都知道該怎麼辦了吧。這樣的情況如果不能很及時的進行治療和控製的話,那麼對於身體健康來說是非常不利的。應該要及時的進行治療和控製才行。出現這樣的情況就可以按照上麵介紹的方法治療和控製。

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