頸椎腰椎病的自我治療一般是指運動、熱敷、睡眠治療等，但如果患者症狀持續得不到改善，需要及時到醫院檢查治療。
1、運動：患者平時可以適當的進行運動鍛煉，比如跑步、瑜伽、跳廣場舞等，有助於促進肌肉拉伸，能夠減輕肌肉的壓力，緩解頸椎疼痛。
2、熱敷：患者可以使用熱水袋或者熱毛巾放在腰椎部位，有助於加快血液循環，能夠減輕神經的壓迫緩解疼痛。
3、睡眠治療：患者平時要注意多休息，避免體力勞動，不要進行劇烈的運動，在睡眠的過程中，機體會進行自我修複，有助於緩解腰疼的情況。
除了以上常見的方法外，患者還可以調整飲食結構，有助於恢複。
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