“靠牆倒臥式”結合倒立姿勢的好處，如防止靜脈曲張、改善血液循環等；但對於背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預備一個大枕頭作緩衝，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！
腿向上靠牆式的好處有哪些呢？
① 緩解大腿和雙腳的水腫
低血壓、每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。
② 緩解腿部疲勞
僅僅是把雙腿掛在牆上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放鬆。
③ 不費力的倒立，把倒立的好處全占了
倒立體式的好處：
一、讓血壓正常；
二、讓體液流動；
三、促進消化。
腿向上靠牆式的倒立也不像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進行。它讓你練習時，還能得到充分休息和放鬆。
④ 舒緩神經係統
做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。
在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢複。堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。
⑤ 培養平靜的心智
正如之前說到的，這個體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專注在呼吸上，進入禪定的狀態。
抬腿靠牆式如何做？
1 如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些；
2 如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點；
3 嚐試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置；
4 讓腿靠在牆上，並盡量保持垂直；
5 感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹；
6 閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；
7 保持10-15分鍾；
8 最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。
