對於消瘦的人來說冬季進補是一個好的增肥方法,大家都知道?冬季是進補的季節,消瘦患者應該利用這個機會進行增肥,適當的運動加上食補,效果會更顯著。今天小編就教您冬季進補增肥法,希望對您有所幫助。
一、增加熱能的攝入
這是瘦人增肥長胖、豐腴健美的物質基礎。因為冬季寒冷和刺激可以使人體甲狀腺素、腎上腺素、去甲腎上腺素等分泌增加,體型瘦者這種反應更為強烈。而這些激素分泌增加的結果,會促進和加速熱能的分解,以適應機體禦寒的熱量需要。
體型消瘦者體內儲能較少,這種產熱過程所需的熱能源大多靠食物攝入。因此,瘦人必須比普通人攝取更多的熱能,才能有多餘的熱能轉變成體脂。
二、應當增加能增強禦寒、抗病能力的營養素攝入量
因為體型消瘦者禦寒能力、抗病能力均較胖人差,如果不注意增加這類營養素的攝入,使得機體處於寒冷侵襲、病魔纏擾的被動局麵,即使充分攝入熱量營養素也收不到增肥長胖的效果。日常生活中能增強禦寒和抗病能的的營養素,大致有以下幾種:
①熱能營養素中尤其要重視蛋白質的攝入,如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類及豆製品等,不僅易於消化吸收,而且富含必需氨基酸,尤其是蛋氨酸,對增強人體耐寒能力有較大的影響。因為蛋氨酸通過甲基轉移作用,可提供一係列耐寒所必需的甲基,如低溫條件下脂肪代謝的增加,脂肪酸、磷脂在氧化釋能時就需要甲基。另外,優質蛋白質的攝入無疑也會提高人體的抗病能力。
②增加無機鹽的攝入。某些物質是機體禦寒不可缺少的物質,如鈣在體內能直接影響人體的心肌、血管和肌肉的伸縮性和興奮性,進而影響人體的耐寒能力。鈉、鉀、鐵等,冬季體型消瘦者也容易缺乏。因為冬季人體尿量增多,而這些無機鹽也隨尿排出增多,這在一定程度上也降低了人的禦寒能力。據研究認為,女性所以比男性更怕冷,就因為其在月經期丟失了過多的鐵;鈉由細胞內轉出細胞外時,需要ATP水解,這也是產熱過程,如果體內缺鈉,就會使體內產熱減少,降低人體禦寒能力。因此,體型消瘦者應注意多攝取富含鈣、鐵、鈉等礦物質的食物,如蝦米、蝦皮、動物內髒、骨頭湯等。
③增加富含維生素食物的攝入。寒冷刺激,使體型消瘦者產能增加,而這種氧化過程需要大量的維生素參加,如維生素A在人體氧化磷酸化釋能過程中扮演很重要的角色;維生素C可提高人體對低溫的適應能力,特別是能使急性低溫暴露耐受性增強;另據研究測定,寒冷時人體維生素B1、B2及尼克酸貯量也降低,因此,要想提高體型消瘦者的耐寒力,還必須增加富含維生素食物的攝入量,如動物內髒、魚類、乳類、蛋黃、新鮮的蔬菜、水果等。
此外,我國北方地區冬季蔬菜品種供應往往不足,為補充體內維生素的不足,可以補充維生素製劑。同時還要注意酸堿食物的搭配。