我們會發現當特別緊張時就會有心跳加快的現象，有時候還會臉紅，對於這種現象我們是可以及時調整並消除的，要坦然的去麵對自己的這種緊張現象，同時可以做一些讓自己放鬆的事情。
第一，坦然麵對和接受自己的緊張。應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察害怕的心理，注意不要陷入到裏邊去，不要讓這種情緒完全控製住：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，隻要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放鬆”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如遊泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
