腿部肌肉疼痛,要注意了解是哪些原因所引起的,比如有些人經常是運動之後導致肌肉的酸痛,這個時候要注意健身運動之前做好準備工作,經常做一些肌肉拉伸的動作,同時運動不能夠一蹴,而就要循序漸進。
一、肌肉酸痛分為2種,一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛,這是由於乳酸推積所致,因為這時乳酸含量達到高峰;
二、另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛,這種酸痛大多因肌肉損傷所致;偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇,因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢複的超量恢複過程,但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現,會對身體產生很大危害。
三、預防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作,以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則,無論是負重還是訓練強度,對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛,何況是負重呢,無論你能舉起多大的重量,都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修複。
四、一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況,可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷緩解疼痛,接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛,期間可以做一些簡單活動,如散步和伸展運動等。